健身必備知識——肌肉解剖

肩關節是介於上臂肱骨和肩胛骨之間的球窩關節。肩部主要有六種運動:屈、伸、外展、內收、內旋、外旋。屈,向前運動;伸,向後運動;外展,遠離正中面;內收,靠近正中面手臂向身體內側移動;手臂在肩關節處外展90°,在水平面內向前運動為水平屈,向後運動為水平伸。水平移動時,會中出現水平外展和內收動作,如擴胸運動或擴后三角肌運動

胸大肌呈扇形,分為兩個部分。鎖骨部起於鎖骨內側半,胸肋部起於胸骨前面,肌纖維向外上聚合為一根肌腱,止於上臂肱骨大結節嵴。當肌纖維融人時,肌腱扭曲,這樣上頭與下頭相連接。當胸肌收縮時,肩關節會活動。胸大肌使上臂內收、水平屈和內旋,使手臂在身前運動,如俯卧撐和緊緊擁抱的動作。雖說從解剖結構的角度來說,胸大肌分為兩部分,但是從功能角度,根據手臂移動的角度,可以分為三部分(上、中、下),隨著肩關節位置的變動,胸肌的某些纖維對動作的產生有更好的機械優勢。胸肌的其他纖維更加活躍,但由於受肩部位置的影響,這些肌纖維的收縮強度不是很大。

從解剖學的角度來說,背部就像三明治一樣,是由幾層肌構成的。從功能的角度,就健身目的而言,背部是由斜方肌、背闊肌、豎脊肌三個部分構成的,就像棉毯的三角區域一樣。

手臂分為上臂和前臂。上臂是由一塊肱骨組成的,而前臂是由兩塊骨橈骨(分佈在大拇指旁)和尺骨(分佈在小指旁)組成的。肘關節位於肱骨、橈骨和尺骨之間的樞紐關節。肘關節包括兩種運動:屈和伸。屈肘關節時,前臂向上臂方向運動;伸肘關節時,前臂背向上臂方向運動。當橈骨繞著尺骨旋轉時,也會使前臂產生運動。橈尺骨關節之間會產生外旋(掌心朝上)和內旋(掌心朝下)運動。腕關節是前臂骨下端和手骨上端之間的關節。

腿分腿的上部(大腿)和腿的下部(小腿),大腿包括一塊骨,即股骨,而小腿骨則包括兩塊骨,即脛骨(在大腳趾旁)和腓骨(小趾旁),膝蓋是 .締結股骨和脛骨的鉸鏈關節。膝關節包括兩種運動:屈和伸。屈膝時,小腿朝大腿後面彎曲:伸膝時,小腿背向大腿方向運動,從而腿伸直。髖關節是連接·股骨最上端和骨盆的球窩關節。髓關節運動包括六種:屈、伸、外展、內收、內旋、外旋。屈髖時,大腿向上朝腹部彎曲:伸髖時,大腿向後朝臀部方向運動。髖外展時,大腿分開;髖內收時,大腿合在一起。踝關節是由脛骨的下關 :節面、腓骨和距骨組成的叉狀關節窩。踝關節背屈時,腳趾抬離地面,腳向脛骨方向運動;踝關節跖屈時,腳跟抬離地面,腳背遠離脛骨方向運動。

腹腔壁可以分為兩部分獨立的解剖結構,各部分的作用是不同的。腹前壁包括一種肌,叫腹直肌。腹直肌起於恥骨上緣,止於肋軟骨前面及胸骨劍突。兩塊腹直肌(兩邊各一塊)位於被稱之為白線的腹前壁正中線兩側,前後被腹直肌鞘包裹。肌纖維被橫行的筋膜分隔,分成六塊。腹直肌使身體彎曲,軀幹向腿部方向前屈。上固定時,兩側收縮使胸肋腔朝骨盆后傾;下固定時,將骨盆朝胸部方向拉。