健身4大基本常識，讓你從無知到全知，練就好身材！

俗話說得好，健身先健腦！這句話可以有很多層面的意思。我們可以不動腦的去死記硬背每個動作，也可以讓我們的身體在得到健康的同時也讓大腦得到更多的知識儲備。


不打無準備的仗，當你想要通過健身達到自己的目的的時候，必然要從頭腦到身體都有一個完美的蛻變。想要不被忽悠、想要更快的達到健身目的，那麼你必須要先知道這四點。

必掌握知識點之一：基礎代謝率是什麼？顧名思義，是身體「基礎代謝」的速率，既然是速率，那麼就是身體一天中消耗熱量的多少。基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，並且是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。


每個人的代謝快慢都是不一樣的，肌肉含量越高的代謝越高，男士比女士的代謝高，嬰幼兒比老人的代謝高，並且隨著年齡增長，如果不進行有效的健身運動或者其他途徑去控制，代謝會越來越慢。

必須掌握的知識點之二：身體質量參數（BMI，簡稱體質指數又稱體重指數)，BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。我們可以通過這個公式去計算一個人的體重是否超標，但是只是體重上的參考值，並不能像B超一樣反應出你各個器官的健康狀態。


必須掌握的知識點之三：什麼叫做肌肉含量，肌肉含量簡單來說就是指我們整個身體中總共有斤肌肉。肌肉可以維持我們骨骼的穩定，增加代謝速度，讓我們身體的鎖水能力更強，總之，肌肉含量越高，也以為著你不易衰老。

必須掌握的知識點之四：身體脂肪率（簡稱體脂率）既然有肌肉含量，自然也會反之有脂肪，體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值(主要為皮下脂肪和內臟脂肪)，體脂率和體重想比，其實能更好的說明一個人的「胖瘦」情況。


體重過大不一定胖，但是體脂高才是真正的「胖」。內臟脂肪過多易得脂肪肝、肝硬化各種疾病。而其他的皮下脂肪就是影響我們身材胖瘦的關鍵了，當然脂肪也有一定的好處，可以抵抗寒冷！男性一般在10%-20%，女性在18%-28%。