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居家運動減肥,6個動作,每次10分鐘,幫你甩掉脂肪瘦出好身材

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tyues 發表於 2019-4-19 15:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
在減肥的過程中,我們或多或少地會走一些彎路而慢慢地找對方向,這並不是說我們不知道怎麼去健康減肥,而更多的時候是由於求急心切而選擇了某些極端的減肥方法,在這些極端方法當中最常見的就是節食。

節食雖然會讓我們以比較快的速度瘦下來,卻不能長久保持,因為難以忍受長久的飢餓狀態,尤其是在體重降下來失去動力以後。隨著體重地降低,動力就會隨之降低,再加上美食誘惑我們會不自覺地恢復飲食,但是我們忘記了,節食所導致的直接後果就是基礎代謝的降低,正是因為如此,當我們恢復飲食以後會快速地反彈。


所以,要長久減肥就要給自己制定合理的目標,不要心急,不要選擇極端的不健康的減肥方法,要通過合理飲食和規律運動來減肥。在保證熱量攝入基本不變的前提下通過運動來打開熱量缺口,不僅可以讓我們安全瘦下來,還可以幫我們擁有健康的體魄。

在運動方法的選擇上,我們知道每周3-4次45分鐘左右的有氧運動會有效地起到減肥的作用。由於時間和場地的限制會讓很多朋友還沒有開始就放棄了運動。


其實這樣總是會顯得極端了一些,不能出去跑步可以選擇一些適合在家的運動方法來進行,沒有過多的時間,但較少的時間還是會有的。雖然短時間的運動沒有長時間的運動效果好,但總是會比不運動要好,因為有運動就會有熱量的消耗。


所以,下面分享一組適合在家做的有氧操,如果你的體力還可以,完全可以把這組動作當做有氧運動來做。如果感覺難以堅持,那麼每天抽出10分鐘左右的時間,每次做上3-5組。長期堅持同樣可以收到相應的效果。

動作一:雙腳稍微打開站立,挺胸收腹,雙手叉腰,一條腿向前邁出一步,腳尖點地后還原換邊。


動作二:雙腳打開約1.5倍肩寬, 雙手叉腰,背部挺直,向一側轉髖至動作頂點後轉向另一側。


動作三:站立,背部挺直,核心收緊,雙臂側平舉,向側方邁出一大步,重心隨著動作腿移動下蹲,上半身同時轉體,對側手至碰觸腳踝後起身,起身後活動腿向後側方邁出,前側腿屈膝,同時身體向另一側轉體,手去碰觸前側腳踝,全程保持腰背挺直。注意膝蓋與腳尖方向一致。


動作四:站立,背部挺直,向一側邁出一條腿順勢下蹲至大小腿垂直后稍微起身再次下蹲,連貫下蹲4次後起身還原。


動作五:自然站立,背部挺直,雙臂垂於體前,向一側邁出一大步並下蹲至大小腿垂直後起身還原,然後再向另一側邁出下蹲並還原,下蹲時雙臂側平舉,起身時雙臂收回。


動作六:站立,挺胸收腹,雙臂側平舉,向一側邁出一條腿,腳尖點地后跳回然後換邊。保持動作連貫有彈性,雙臂隨動作上下擺動。


每個動作30秒,動作間休息30秒,如果可以不休息連續進行也可以。
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