蹺二郎腿的6個可怕後果，嚇得我趕緊坐直了

▲你舒服了，骨頭不答應。

　　院長在線按+

　　有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿？這個舒服的姿勢也許能讓你一時舒爽，卻給全身埋下了「健康炸彈」。本文邀請權威骨科專家，教你把蹺二郎腿的傷害降到最低。

　　

　　本文指導專家：

　　朱裕昌  上海市第十人民醫院骨科主任醫師；

　　汪   陽  武漢市中心醫院骨科副主任醫師。

　　1

　　蹺二郎腿的6個可怕後果

　　01 導致膝關節疼痛

　　膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會導致關節疼痛，影響其功能。特別是關節已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節。

　　02 損傷腰背肌肉和脊椎

　　人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。

　　而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

　　03 加重靜脈曲張

　　蹺二郎腿時，蹺起來腿的後部及腘窩處靜脈受壓，靜脈迴流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

　　雖然國內外研究發現，靜脈曲張主要的發病原因是遺傳、肥胖、年齡等，但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重癥狀。

　　

　　04 不利於生殖器健康

　　蹺二郎腿時間久了，尤其是穿著緊身褲時，極易導致生殖器溫度升高，而男性睾丸的生精功能在高溫條件下會減弱，甚至引起不孕不育。

　　女性生殖器在高溫環境下也更易感染，增加婦科炎症風險。

　　05 導致一過性血壓高

　　蹺二郎腿時，交叉雙腿的動作可能會觸發一過性血壓升高，引起一些不適癥狀。

　　因此，在測量血壓時，高血壓患者的雙腿一定要保持自然、放鬆的狀態。

　　06 造成下肢血栓

　　煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因為，蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。

　　蹺二郎腿也並非一無是處。若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建議可以蹺起右腿坐著，糾正骨盆傾斜角度。

　　而且，產後女性根據自身情況適當蹺二郎腿，可增加骨盆穩定性。

　　2

　　正確坐姿拯救受傷的你

　　如果改不了蹺二郎腿的習慣，做到以下幾點也能降低傷害。美國2016年奧運水上項目治療師納勒什·勞建議，蹺二郎腿的時間不超過15分鐘，注意兩腿交替。而且，每坐1小時，就要起身活動5分鐘。

　　你該這樣「坐」！

　　

　　背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。

　　臀部應該能接觸到椅背。

　　鍵盤要在你的正前方，滑鼠在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。

　　在使用鍵盤滑鼠時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。