你看不上的俯卧撐 原來練胸肌這麼靠譜又實用

　　不用上健身房，不用購買任何運動設備，在家就可以修鍊成猛男胸肌。居家鍛煉必備俯卧撐，你值得擁有！
　　俯卧撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯卧撐有不止一種，大家也許不太了解。俯卧撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出胸肌，堅持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。
　　俯卧撐樣式一：
　　雙手和兩個腳尖作為支點，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之後利用肘部用力，做屈臂運動即可。運動時，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
　　俯卧撐樣式二：
　　此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式沒有太大的差別。
　　俯卧撐樣式三：
　　依然要雙手和腳尖著地作支點，依然要身體成直線型，有所區別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過，練習的時候需要注意，這種方法操作不當，會造成手腕的緊繃，導致扭傷。
　　俯卧撐樣式三：
　　這種俯卧撐不同於上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個腳尖著地，然後模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然後左手向挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往複即可。

　　俯卧撐樣式四：
　　這種俯卧撐類似蛙跳的動作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然後手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點之後彈起。
　　結論：以上幾種俯卧撐，可以輪流交替地嘗試。另外，除了雙手手掌著地，還可以嘗試雙拳、手指著地。堅持練習，定能收穫完美胸肌。

最後一個最難了。