教你三個動作糾正頸后大包？

　　原創： BSU李明威

　　頸后大包這個話題在網上一直經久不衰，是因為有這個問題的人太普遍了吧。

　　我也看到身邊的很多朋友有這個問題，特別是在肩頸不適的人群中，更是普遍。

　　頸后大包的人，也往往會伴隨聳肩、頭前伸、含胸駝背，這些體態問題和疼痛總是相互影響。

　　

　　關於頸后大包的介紹、自我檢查、危害我就不多說了，因為之前也有寫過這方面得的基礎普及，感興趣的你還可以查看：

　　富貴包、頸后大包，不僅是一個包那麼簡單。

　　今天給大家特意分享三個新動作，教你自我糾正頸后大包。

　　1 抬肩呼吸法。

　　這個動作比較新穎，在做之前還需要自我評估，在練習時也有不少的細節，所以描述起來大家也不一定清楚，乾脆拍了視頻會更加具體，希望你能學會。

　　呼吸抬肩法糾正胸椎錯位矯正頸后大包

　　2 收下頜頭頂牆抗組練習。

　　要注意的是，有嚴重高血壓的患者，這個動作是禁忌的。

　　你在做完這個動作時，應該會覺得頭很輕，有上天的感覺哈哈，同時會有一點頭暈，是正常的。

　　同樣給大家拍了視頻：

　　改善頸后大包，立刻讓你腦清目明

　　3 俯卧位氣場大法。

　　俯卧位氣場大法不僅可以練習到後背，還能練習到頸椎深層的穩定肌群，對頸后大包效果會更好。

　　同樣拍了視頻，是不是很貼心。

　　俯卧位氣場大法，訓練後背肌肉，糾正頸后大包與含胸駝背

　　好的，這三個動作你可以在家做一做，會對你很有幫助

這個好，打算按上面的方法試一段時間，希望有效果