適合糖友的運動

TOP1：游泳
建議一周遊泳1-2次，每次20-30分鐘，老年人游一兩個來回可以休息一下。運動前注意熱身，根據每個人的體質，調整運動強度和頻率。
TOP2：散步
建議一般以5千米每小時的速度散步或者是慢跑。根據每個人的運動習慣，比如經常鍛煉的人，可以適當加大運動強度。快步走的速度一般是120步每分鐘，中速是100步每分鐘，慢速是70-100步每分鐘。在運動的全程可以調整速度，可採用先慢后快再慢的節奏。
TOP3：廣場舞
建議以中等強度的有氧運動為主，結合小強度抗阻運動，這樣可以更好地達到降糖效果。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。