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適合糖友的運動

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大極品 發表於 2017-8-25 09:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

TOP1:游泳
建議一周遊泳1-2次,每次20-30分鐘,老年人游一兩個來回可以休息一下。運動前注意熱身,根據每個人的體質,調整運動強度和頻率。
TOP2:散步
建議一般以5千米每小時的速度散步或者是慢跑。根據每個人的運動習慣,比如經常鍛煉的人,可以適當加大運動強度。快步走的速度一般是120步每分鐘,中速是100步每分鐘,慢速是70-100步每分鐘。在運動的全程可以調整速度,可採用先慢后快再慢的節奏。
TOP3:廣場舞
建議以中等強度的有氧運動為主,結合小強度抗阻運動,這樣可以更好地達到降糖效果。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪,促進肌肉增長,提高骨骼肌的抗氧化能力,改善胰島素抵抗,讓降糖藥物療效更顯著。
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