倍可親

標題: 夏天如何減肥？先挽救三個肥胖重災區 [列印本頁]

作者: 月華如水 時間: 2015-5-19 09:11
標題: 夏天如何減肥？先挽救三個肥胖重災區

身體系統的任務就是維持一個「開心、舒適、不變」的環境。身體機能會自我調整以便維持原狀。當你立志於改變目前的生活方式時，一定要學會在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態，否則身體會盡一切可能阻止你的改變。即使當你成功的改變了生活方式，並且因此變瘦，但平台期還是不可避免，總有一些特定部位怎麼也瘦不下去。

　　根據德克薩斯大學西南醫學中心的對新陳代謝的研究，因為一些曾經是優勢但現在並不再適用的進化準則，女性更難減掉特定部位的重量。女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的飢荒做準備。身體機能可是相當令人驚奇的。

　　對於大部分女性來說，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪，不激活肌肉。通過力量訓練，代謝率提升了，同時問題區域部位下面也有了強健的肌肉，所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說，你不可能快速的只減去某一個區域，但是加強這些部位的力量訓練會讓你覺得更有力量更緊實。也就是說你會發現之前穿不上的牛仔褲終於能繫上扣子了，雖然體重秤的變化並不明顯。

　　針對臀部的訓練：5步瑜伽動作緊實下垂臀

　　Step 1.將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆。

　　右腿屈膝，綳腳向上，呼氣保持

　　吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。

　　呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

　　(每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 2.仰卧在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上。

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。

　　(每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 3.雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側環抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。

　　呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，后被貼住健身球。

　　吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。

　　再次吸氣時，雙手重新抱住健身球。

　　呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。

　　(每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 4.站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。

　　吸氣，右腿向後延伸，綳腳

　　呼氣，將右腿慢慢抬起，使之與後背在同一個平面上。

　　吸氣，抬起左臂向遠處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　呼氣時，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。

　　放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。

　　(每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 5.兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸。

　　吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，綳腳。

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡

　　吸氣，將雙膝重新伸展

　　呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

　　(每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

作者: 本部室 時間: 2015-5-19 11:30
我每天都會去跑步啊

作者: 月華如水 時間: 2015-5-20 06:39
只活動也不成啊，還要控制飲食

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