倍可親

標題: 多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉 [列印本頁]

作者: mm789 時間: 2009-1-8 12:08
標題: 多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉
　借物蹲

　　練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

　　實蹲

　　實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。

　　八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。

　　踮蹲

　　練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。

　　跟蹲

　　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

　　弓箭蹲

　　練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　　做這套動作時，需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲的練習。

作者: tylz888999 時間: 2009-1-8 12:44

作者: WilliamFord 時間: 2009-1-9 02:58

作者: 冬瓜008 時間: 2009-1-9 10:25

作者: daomeidan 時間: 2009-1-11 09:41
陝西人最愛蹲著了，有凳子也不坐：凳子不坐蹲起來

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