健康減肥筆記（1）--決定減肥

去年5-6月，腰扭傷了，被迫躺在床上一個多月！苦不堪言！

終於可以下地走動了，一照鏡子，自己嚇一大跳！虛胖浮腫，不堪入目。一秤，體重增加了20磅！就是18斤。所以的衣服都不能穿了。無奈之下，買了一堆便宜休閑類的衣服、反正也沒打算穿久，相信自己還是能夠回到從前。

然後開始減肥！

試了好幾種減肥產品，都沒有效果。有的壓根不管用，有的減了幾磅，很快又回彈了。一年下來，差不多還是老樣子！

怎麼辦？

自己反覆總結問題的癥結，有幾個方面：

1. 病急亂投醫，沒有找出病根，亂吃減肥藥；

2. 飲食結構和習慣不合理，需要改變；

3. 不注意睡眠，該保證的睡眠時間沒有睡；

4. 鍛煉不夠。主要是擔心腰傷複發。

找出問題，需要對症下藥。但首先，要對自己定下保證，今年10月份之前，一定要減掉20磅！這叫有決心、有目標，下面要找對方法、堅持不懈。

我去年3月到9月，把體重從190磅減到155磅，並一直保持到現在。秘訣只有一個：控制飲食。確保每天攝入的卡路里少於每天消耗的。

中國人日常活動每天消耗卡路里大概是1800，如果跑步的話，每跑1邁大約消耗110卡路里，10公里大概是700，10邁大概1100，依此類推。

不管吃什麼，我都習慣性看一下卡路里含量。一罐可樂是140，一個Mc Chicken sandwich是350，一個big Mac sandwich是540，一片pizza是360，一個蘋果是120，一個雞蛋是70......大多數食品的包裝上都印有其熱量值。如果實在不清楚的話就上網查。總之，每天攝入的卡路里一定要比消耗的少。

但這個過程是痛苦的。最需要克服的是飢餓感。我的體會是甜食，特別是含糖（1克糖=4卡路里）的飲料，熱量高，又不完全抵餓。如一杯冰淇淋的熱量比一個sandwich還要高，但吃下去完全沒感覺，所以盡量不要吃。

脂肪食物少吃點兒倒沒那麼可怕，熱量雖然高（1克脂肪=9卡路里），但能讓人長時間不感到飢餓。最好是和高纖維食物一起吃，如全麥麵包（高纖維）塗花生醬（高脂肪），蔬菜（高纖維）伴沙拉醬（主要成分是鹽和脂肪）。

澱粉類食物（1克澱粉=4卡路里）也不太抵餓，兩片白麵包熱量就達150卡路里，抵一根熱狗腸。不運動的話也盡量少吃。但如果跑10邁以上的長距離話，我會先吃飽，以免出現低血糖。

葉子蔬菜幾乎是零熱量，多吃無妨，但如果光吃蔬菜的話，根本不能緩解飢餓。

水果的熱量雖然不高，但不能忽略不計。一個蘋果的熱量和兩個雞蛋差不多。

高蛋白（1克蛋白質=4卡路里）和高纖維（纖維素為零卡路里）食物是最好的減肥食品。

有道理！
我在調整第二階段飲食結構時，會參考朋友的體會！

少吃飯，鐸勽釷釘諸，多運動