多吃鈣可以消除眼睛疲勞

大家都知道眼睛是我們的靈魂之窗，但是知道怎樣保護他的人卻不多，雅虎電子專欄作家同時也是眼科醫生的狄尼波力（Nicholas DiNubile.）醫生表示，看計算機時，每50分鐘，應讓眼睛休息一下，並記得多眨眼，電視畫面的高度比兩眼平視時略低15度。年紀大的人更應該定時到眼科報到，檢查青光眼等老人容易得到的眼科疾病。此外在飲食方面，多吃維他命A、C食品與鈣質都有助眼睛健康。狄尼波力醫生說，眼睛健康是可以輕鬆維護的，只要你願意多花點時間。

眼睛保健其實很簡單，小朋友方面，一天看電視或玩電子遊戲的時間最好不要超過1小時，且要注意保持與電視屏幕對角線6~8倍的距離觀看。此外，不讓幼兒太早接觸較耗費眼力的學習。減少近距離閱讀、書畫、寫字的時間。閱讀或寫字時，眼睛和課本的距離保持在30~35公分左右，光源要充足，照度至少350米燭光以上，由左方照射，並避免直接刺激眼睛。在材質上，選擇不反光的紙張，字體大小適宜，印刷清晰的讀物，當桌面會反光刺眼時，可鋪上米黃免或綠免墊板。使用符合幼兒身高、坐高的桌椅。

一般人要住的是晚上看電視時，需要打開室內燈光。每看30分鐘，應讓眼睛休息10分鐘，並避免躺著看電視。電視畫面的高度比兩眼平視時略低15度。看電視時，室內仍需亮起燈光。打計算機時要注意屏幕是否會反光？如果會應裝置護目鏡；還要注意的是屏幕位置應再視線稍微下方一點，與眼睛距離約在60~70公分之間。屏幕上影像清楚，穩定嗎？可調整refresh rate (屏幕重整率)，計算機的屏幕就不會有波浪的現象。每使用50分鐘，應讓眼睛休息一下，並記得多眨眼。注意使用地點的背景不可過暗。

在飲食方面，補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。尤其是老年人更要注意眼睛營養，一旦缺乏維他命A，會引起乾眼症、夜盲症及角膜軟化症。不僅會造成眼睛乾澀、夜間視力減退嚴重時更會導制致終生失明。維他命A的補充，最好的方式就是多攝取富含β胡蘿蔔素及維他命A的天然食品。如奶類、蛋、深綠色及深黃紅色的蔬果，像胡蘿蔔、菠菜、木瓜、蕃茄等，都是提供β胡蘿蔔素及維他命A的最佳來源。

最後含有維他命C食物也是對眼睛有益的食品。維他命C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維他命C容易患白內障。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維他命C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。如果想要消除眼睛疲勞，富含鈣質的食物具有這樣的療效。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

狄尼波力說，如果你的眼睛一但有任何受傷，都要記的立刻看醫生，以免造成對眼部健康更大的傷害。

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