新手增肌訓練計劃:三個階段讓你變猛男

增加肌肉是每一個喜歡健美的人所熱衷的。雖然比較困難（相對於增加脂肪要困難的多），但是只要掌握科學的方法，並持之以恆，就一定能實現。
　　增加肌肉有以下幾個原則：
　　1、 科學、合理的訓練
　　2、 足夠的睡眠時間
　　3、 充足的營養和合理的飲食
　　這三個原則是一體的，必須都做到才能實現增肌的目標。這裡我主要講一下關於訓練的計劃：

　　新手增肌訓練計劃。這個計劃分三個階段：訓練動作學習期、肌肉喚醒期、肌肉增長期
　　一、訓練動作學習期
　　健美訓練看似簡單，但是訓練很講究科學。不科學的訓練，輕則不產生效果，重則容易令人受傷。因此，在進入健身房進行健美訓練初期，應該首先拿出一個月的時間來學習健美訓練的動作，掌握各種訓練的正確姿勢和動作特點。
　　這期間，訓練安排可以是隔天訓練，即：訓練一天休息一天。每次訓練1個小時，胸、背、腿、肩、手臂、腹每個部位都練到，大肌肉群2～3個動作，小肌肉群1～2個動作，每個動作做2個正式組，每組10～12個。
　　重量不要大，關鍵是掌握動作特點（從一開始就掌握正確的訓練動作對後面的肌肉增長非常有幫助）。

新手如何增肌

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