倍可親

標題: 每天只需十分鐘 2周減重5斤 [列印本頁]

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-12-30 23:41
標題: 每天只需十分鐘 2周減重5斤
　　女生對於腹部的贅肉是最頭疼的，根據相關的調查顯示，女生的腹部贅肉是比男生要多的，所以減掉小肚子成了女生天生的工作。減掉小肚子的贅肉通過運動的方法是最有效的，尤其是有針對性的運動。

　　想要減肚子，只要找對專門的瘦肚子運動，瘦肚子就不是一件難事。小編為大家介紹幾招瘦肚子的小動作，能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。

　　1、美化腰部、消除贅肉

　　雙腳八字型微微分開，雙手叉腰，臀部往下壓。注意做這個動作時，腰一定要挺直，腰部用力，雙腿隨著動作要彎曲。這個動作有利有消除腰部多餘的贅肉，可以起到美化腰部的肌肉，到達美好的瘦腰效果。

　　2、強化腹肌及腰背的肌腱

　　腳張開與肩同寬，雙手向上舉，瘦臂緊貼耳朵，手指交叉緊握，臀部推向右邊，頭側向左邊，形成一個半月的形狀，維持這個動作20秒。另外一邊也是相同的動作。這個動作可以強化腹肌，使得腰背的肌肉拉緊。

　　3、左右兩邊伸展運動

　　兩腿併攏，腳掌和膝蓋緊緊貼在一起，雙手垂直緊貼大腿兩側。然後腰部分別向左右旋轉90°角，頭望向後面。這個動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。

　　4、收緊腹部肌肉

　　平躺，頭微微抬起，雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。接著雙腳併攏且抬起彎曲緊貼腹部。重複做這個動作10—15次，能夠收緊小肚子。

　　5、減去小肚腩

　　在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上，休息3分鐘。平躺，頭微微抬起，雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。接著雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向。這個動作會使你的小肚子微微顫抖，這說明你肚子的贅肉比較多，所以更加需要做這個動作。

　　6、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉

　　空中踩自行車，平躺在地面上，雙手緊扣放在腦後，頭抬起，視線望向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，這個動作要維持10分鐘以上才能夠有效的。這個動作對於消除腹部腰部和臀部的贅肉非常有效。堅持下來，肯定能夠擁有緊實的小腹。

　　這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做! 如果是第一次做的人建議看個人狀況逐日增加，不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!

作者: Boonie 時間: 2011-8-8 15:22
一定要堅持下來~~

作者: ninjarabbit 時間: 2011-8-11 08:09
不可能，要想減肥，總攝入量要小於總消耗量，這個運動量根本不夠減肥的

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