倍可親

標題: 清晨健身三步驟,輕鬆又快樂 [列印本頁]

作者: 人間的盒子 時間: 2009-5-3 01:49
（是木耳貼在休閑吧的四月 party 里的，拿到這裡來和大家分享）

　現代人工作忙碌，生活節奏快，想減肥又找不到特定的時間去健身，其實不用那麼麻煩，對於忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小習慣就可以讓你保持窈窕身材，容易做到又不用特別安排鍛煉時間。清晨減肥三步驟，習慣之後成為你的生活方式，塑造完美曲線輕鬆又自然。

　　Wake Up7:00 AM

　　起床喝水有助排毒

　　不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助於快速排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對於老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇。

　　Sports7:30 AM
　　瘦身晨操，功效顯著

　　每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是「堅持」。

　　身體仰伸：

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　仰卧抬臀：

　　仰卧床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　面部護理的晨操

　　假如你不想使自己的面部皮膚鬆弛，又不想藉助於整容手術和藥物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，並開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。

　　方法：深吸一口氣，然後用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣：通過右嘴角呼氣，左嘴角緊閉；接著通過左嘴角呼氣，這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

　　Shower8:30 AM

　　清晨沐浴，輕盈舒爽

　　晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。

作者: 人間的盒子 時間: 2009-5-3 01:52
我每天 8:00a 前要把兒子送到學校，所以要整個提早一個半小時，能做嗎？深表懷疑。

作者: 千里之外 時間: 2009-5-3 02:10
這個，先收起來再說

作者: 人間的盒子 時間: 2009-5-3 02:12

千里之外: 這個，先收起來再說

是啊，這臭木耳說不來就不來了，我特意去找了貼來的。

生活規律很重要的，是不是照著這個做倒不一定。

千里周末快樂！

作者: 千里之外 時間: 2009-5-3 03:19

人間的盒子: 是啊，這臭木耳說不來就不來了，我特意去找了貼來的。

生活規律很重要的，是不是照著這個做倒不一定。

千里周末快樂！

木耳怎麼了？前兩天還看見他的呀

作者: 人間的盒子 時間: 2009-5-3 05:27

千里之外: 木耳怎麼了？前兩天還看見他的呀

是看他最後一篇日誌說要暫時離開，總指揮人家貼也不好，就自己勞駕了。

作者: 618o382 時間: 2009-5-3 06:05
好！

作者: 人間的盒子 時間: 2009-5-3 06:32

618o382: 好！

謝謝，是應該做。

作者: 遙祝 時間: 2009-5-3 08:18

人間的盒子: 是啊，這臭木耳說不來就不來了，我特意去找了貼來的。

生活規律很重要的，是不是照著這個做倒不一定。

千里周末快樂！

怎麼沒有見木耳說啊，真離開？

捨不得哈

作者: 遙祝 時間: 2009-5-3 08:18
謝謝盒子的轉帖，沒有時間去做，先收起來，以後會用得上的

作者: 衛靈 時間: 2009-5-3 08:23
太奢侈了, 俺7:15 久的離家. 真懷念過去的日子.過去的時光好!

作者: 人間的盒子 時間: 2009-5-3 09:07

遙祝: 怎麼沒有見木耳說啊，真離開？捨不得哈

他最後一篇日誌有提到，應該是暫時的。

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