倍可親

標題: 減肥瑜伽動作 5分鐘塑造迷人曲線 [列印本頁]

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-9-22 22:48
標題: 減肥瑜伽動作 5分鐘塑造迷人曲線

　　坐起式

　　1、坐在地上，雙膝併攏並且彎曲。

　　2、舉起雙腳，使小腿與地面平行。

　　3、舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。

　　4、吸氣，數到5的時候伸直兩腿，然後放低雙腿和上半身。

　　5、呼氣，回復初始姿勢。

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-9-22 22:48

　　三角式

　　1、兩手臂打開，在身體兩側，右腿跨出且彎曲。

　　2、站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。

　　3、右手觸碰地板，停在左腳後跟上。左手指指向空中。

　　4、頭向左手看，保持5秒之後，回復初始姿勢，反方向練習。

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-9-22 22:49
　　

　　青蛙式

　　1、手肘停留在地上。

　　2、身體趴在地上，用腳後跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側。

　　3、慢慢地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側感到受力。

　　4、保持5秒之後，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-9-22 22:50
　　

　　拱橋式

　　1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。

　　2、兩手放在地上，手掌向下，手指尖指著腳後跟。

　　3、呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，盡量使之向上。

　　4、收緊全身肌肉，保持5秒之後，回復初始姿勢，重複。

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-9-22 22:52
　　

　　性感冥想式

　　1、坐在地上，兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話，你可以選擇坐在軟墊子上。

　　2、首先，深吸氣，數到5的時候，再緩緩吐氣。

　　3、再次，重複上面的動作，不過這次是數到10才吐氣。

　　4、不斷地重複，直到堅持了1分鐘。

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