倍可親

標題: 健身球減肥操 15分鐘甩掉小肚腩 [列印本頁]

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-7-22 22:16
標題: 健身球減肥操 15分鐘甩掉小肚腩
導語：肚子上的贅肉真礙眼，有沒有方法是適合懶MM來減肚子收腹的呢？大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，可是下面這套減肥操只需要15分鐘哦，相信是大多數懶人的首選。研究表明，每練一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部變得平坦。

　　推接健身球

　　

　　下蹲雙手握球

　　目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

　　

　　起身拋球

　　3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　輕扔健身球

　　

　　輕扔健身球

　　目標：手臂、二頭肌和腹部

　　1、站立，距離牆50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。

　　3、做15次，換邊重複。

　　搖擺健身球

　　

　　搖擺健身球

　　目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

　　1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、做20次。

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-7-22 22:17
　　伸展二頭肌

　　

　　在頭頂上方握住球

　　目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。

　　

　　站立舉球

　　3、站立，同時把球放回在頭頂上方。

　　4、做15次。

　　平躺舉腿

　　

　　平躺舉腿

　　目標：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　　2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

　　4、做20次。

歡迎光臨倍可親 (https://big5.backchina.com/)