倍可親

標題: 10秒瘦身操勁瘦上半身 [列印本頁]

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-7-9 22:15
標題: 10秒瘦身操勁瘦上半身
夏季已到來，還不快把你身上多餘的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大家，讓你輕輕鬆鬆瘦上半身。

　　面部轉頭式

　　要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。對面部頸部肩部有效!

　　Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

　　Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

　　Step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。

　　肩部簡易牛面式

　　要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部手臂部頸部有效!

　　Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。

　　Step2 背面觀。

　　動作延伸：

　　肩部簡易椰樹式

　　要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習后可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!

　　Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。

　　Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。

　　Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。

　　注意事頂：

　　動作延伸：

　　頸部簡易側傾式

　　要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有「O」形腿及「X」形腿的人練習。

　　Step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　注意事頂：

　　動作延伸：

　　頸部簡易兔子式

　　要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛髮生長。此式對頸部肩部有效.

　　Step1 雙跪撐，雙手置於膝前部。

　　Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　Step3 吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

　　注意事頂：
來源：(http://**/s/blog_50402e320100k0f5.html?tj=1) - 10秒瘦身操勁瘦上半身 (圖)_養生堂_新浪博客

　　動作延伸：

　　手臂簡易鷲式

　　要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

　　Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　Step3 自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

　　動作延伸：

　　手臂簡易交叉合掌式

　　要領：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。

　　Step1 雙腿盤坐，雙手合十，置於胸前。

　　Step2 呼氣同時，雙臂向兩側分開。

　　Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。

　　注意事項：

　　動作延伸：

　　胸部簡易鶴式

　　要領：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!

　　Step1 雙足並擾跪坐，雙手在背後交叉，呼一口氣。

　　Step2 吸氣同時，向上看挺胸，向內側收緊胸部。深呼氣，這個姿勢保持30秒。

　　注意事項：

　　動作延伸：

　　胸部簡易合掌式

　　要領：刺激胸部肌肉，打造驕人的堅挺胸部。雖然不是大幅度的動作，但保持身心平和，注意力要集中。此式對胸部、手臂部有效。

　　Step1 雙腿盤坐，雙手於胸前部合十。放鬆，自然呼吸。

　　Step2 呼氣同時，雙手稍微向右側挪動，這個姿勢保持10秒，吸氣返回中央部，反向亦然。

　　注意事項：

　　動作延伸：

　　伸展胸後部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。

　　仰卧屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。

　　收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

　　側腹部簡易門閂式

　　要訣：靜止時伸展體左側，收緊體右側，這樣由於刺激身體側部，不僅可打造腹部曲線，還可活化身體機能促進新陳代謝，推薦身心疲憊時聯繫。

　　step1 左膝跪地，右腿伸直，左手向上伸展，右手握住左手胸部，吸一口氣。左膝疼痛時可以鋪上椅墊。

　　step2 呼氣同時上體，伸展左側部，自然呼吸保持10秒。吸氣還原至step1，反向亦然。

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