倍可親

標題: 還你一雙修長美腿 [列印本頁]

作者: 跳舞的雨滴 時間: 2004-2-14 04:08
標題: 還你一雙修長美腿
今季大熱流行穿靴子，可惜很多女士只能望而興嘆，全因她們擁有一雙又粗又壯的「小象腿」，即使款式多美的短靴，穿上后拉鏈怎麼也拉不上，場面真的異常「失禮」。

想有雙纖瘦靚小腿，就要由今天開始，勤做小腿「減肥運動」，令你穿靚靴見人時，可以大出風頭！

血液循環差小腿粗

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打松結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

還你一雙修長美腿

形體美，缺不了一雙修長的美腿，有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長，而且容易囤積脂肪，更是破壞形體美。如果不再想為一雙「葫蘆」腿而煩惱的話，那就趕快行動吧。

一、壓腿

1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

二、提腿

1)身體直立。

2)右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

三、跑步

1)雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

四、蹬腿

1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2)前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。

五、踏步

1)張開雙腿站在磚塊上。

2)提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。

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作者: 阿曼達 時間: 2004-2-15 11:54
這真的有效嗎？我要試試啊。謝謝你哦~~~~~

作者: tara 時間: 2004-2-24 06:00
很艱苦的吧

作者: xhf888888 時間: 2004-3-12 14:25
那是一定的但有音樂會好點

作者: 我愛孩子氣 時間: 2004-4-7 23:45
我就是小象腿啦,可是看起來好複雜喔,嚇壞我了,做瑜伽會不會有幫助呢?

作者: 跳舞的雨滴 時間: 2004-4-10 01:23
標題: 我愛孩子氣
嗯可以的，只要有恆心啊`~你現在有練瑜伽嗎？我在學著呢~~

作者: 我愛孩子氣 時間: 2004-4-10 04:34
我正打算報名參加呢，我想在老師的指導下先入門，然後就可以跟著VCD在家裡練習了。以前我學過舞蹈，我想對於瑜伽會有幫助喔。

作者: kai0303 時間: 2004-4-11 04:58
標題: 哈哈
我覺得瑜珈更有效哦!

作者: 菲來菲去 時間: 2004-4-15 07:29
大家有用過植物芳香精華油瘦小腿的嗎?效果好不好啊?

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