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標題: 最好的單腿蹲訓練動作，快來戳！詳細解析哦~ [列印本頁]

作者: liberty11 時間: 2020-3-16 18:01
標題: 最好的單腿蹲訓練動作，快來戳！詳細解析哦~
深蹲是健身房最棒的動作之一，對於強化下肢肌群，提升核心穩定，運動表現都是最好的選擇。但是大部分人在選擇進行深蹲訓練時，都全部把心思放在雙腿的動作中，而忽視了同樣重要的單腿蹲。
[youtube]PJpgZxPYuKY[/youtube]

單腿深蹲的優點和必要性：

1.單腿訓練能夠更好的幫你改善平衡力，增加臀部髖關節穩定、單腿動作會更挑戰你的核心穩定性，因為單腳支撐的原因，你會需要動員更多運動單位來維持軀幹的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉。

2.單腿訓練能平衡左右肌肉，神經系統發展。

3.生活，運動中，單腿動作是非常重要的動作模式，良好的單腿運動能力能讓你的生活更輕鬆，運動場上更給力。

如果你的訓練菜單中一直沒有包含單腿的動作，是時候去重新調整了。常見的，可以歸為單腿蹲的動作有：保加利亞蹲，各式箭步蹲等等，都是不錯的選擇。除了這些之外，今天還要給大家介紹一個真正意義上的單腿深蹲動作。

以下是動作示範：

1.單腳站立，另邊腳屈膝抬起。維持身體穩定，脊椎自然排列。

2.屈髖屈膝單腿下蹲，直至大腿與地面平行，然後再起身回到起始位置。

3.單邊訓練後再換邊繼續。
[youtube]SXZvcyNvDAg[/youtube]
這樣的單腿深蹲在運動場（跑跳）或生活中都是更符合人體模式的，是一個非常棒的動作。

訓練提示：

1.動作中保證脊椎處於穩定中立的狀況，避免彎腰駝背，脊柱側彎及旋轉。

2.膝蓋保持和腳尖在同一平面。

3.你可以選用啞鈴，壺玲，杠鈴來進行動作，對於初次嘗試的訓練者，建議空手進行。
[youtube]k5R2vprA1zY[/youtube]
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