倍可親
標題:
有個好計劃健身也輕鬆
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作者:
天涯海角369
時間:
2018-12-14 17:05
標題:
有個好計劃健身也輕鬆
怎樣制定一個合適的健身計劃
健身現在已經慢慢的步入了很多人的生活當中來，但是很多人健身的時候都是毫無計劃性的，這樣會讓真實的效果大打折扣，如果制定好了一個合適的計劃的話，那麼就可以很好地提升自己健身的效果，讓效果更加倍。
健身房健身計劃
星期一
目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭。
目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個
星期二
目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三
目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四
目標肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
目標肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個
星期五
目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個星期六(單)，目標肌肉：胸腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六
目標肌肉：背腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
歡迎光臨 倍可親 (https://big5.backchina.com/)
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