倍可親

標題: 想要鍛煉腿部肌肉你做對動作了嗎 [列印本頁]

作者: 姚遙 時間: 2017-12-5 15:40
標題: 想要鍛煉腿部肌肉你做對動作了嗎
　　身體的所有部位都有極限，即使人類雙腿力量最強，也可能遭遇鍛煉的瓶頸。有人形容，雙腳達到另一水平的時間，可能漫長得猶如一個世紀。如果雙腳力量或者肌肉尺寸訓練遇到障礙，可能是時候進行新的鍛煉。
　　深蹲前先分別鍛煉雙腿，效果更佳。
　　單邊訓練
　　每個人都知道，傳統的深蹲是兩腿同時進行的，即雙邊鍛煉。而單邊鍛煉則是指一次使用身體一側或者一條腿。具體來說，單邊訓練就是「先疲勞」，即先讓兩條腿都達到疲憊的狀態，避免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。「進行單腿鍛煉時，量可以更大，因為你的腿這時候並不疲倦。一旦你的雙腿都因為這種鍛煉達到准疲憊狀態，你可以開始做正常的雙邊深蹲。」布魯諾解釋道，「這時候再做深蹲，不用多重就可以讓你累壞。」
　　訓練方法

　　如果在健身室里，可以先藉助腿部蹬推機做腿推舉鍛煉，右腳做12下，然後馬上左腳做12下，雙腳交替做3到4組，每組之間休息一分鐘。如果不在健身室，可以自己選擇進行任何能夠鍛煉單腿的練習。
　　做完腿推舉，即可開始做深蹲，做3組，每組不限量，做到不能再做為止，每組之間同樣休息一分鐘。你會發現，這時候自己的深蹲重量或者次數都會低於平時。這是因為深蹲之前已經分別鍛煉過左右腿的緣故，但你更能充分運用每一塊肌肉。「雙邊鍛煉很適合在完成鍛煉時做，因為你已經疲勞，所以無需擔心平衡性，這樣，你能充分鍛煉雙腿，而不至於傷及背部。」
　　如果進行兩到三周的單邊鍛煉后，接下來的時間，你就可以在健身中感覺到自己雙腿肌肉和力量的明顯增加。

作者: 風在吼 時間: 2018-1-22 06:23
雙邊鍛煉很適合在完成鍛煉時做，因為你已經疲勞，所以無需擔心平衡性，這樣，你能充分鍛煉雙腿，而不至於傷及背部。

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