倍可親

標題: 瑜伽瘦腿見效快從此告別大象腿 [列印本頁]

作者: 姚遙 時間: 2017-12-5 15:37
標題: 瑜伽瘦腿見效快從此告別大象腿
　　上班族因為時間和地點的原因，減肥相對困難，很多上班族都會有O型腿、大象腿、小腿水腫、等問題，怎麼瘦腿最快最有效？有了！為你介紹的一組利用周末時間瘦腿的瑜伽操，在鍛煉的同時還能放鬆身心，豈不一舉兩得！
　　一、腳踝運動法（修瘦小腿）
　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置於大腿上，雙膝併攏，小腿與地面垂直；
　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
　　二、單腿勾腳式
　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝併攏，雙手自然放置；
　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。
　　Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部后側肌肉，緊實背部和腹部。
　　讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧
　　三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動
　　Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。
　　這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
　　四、青蛙放鬆式
　　1.仰卧，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側；
　　2.雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部；

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；
　　4.身體向兩側緩緩扭轉。
　　Tips：此動作可以緩解全身緊張，放鬆大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

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