倍可親

標題: 挑戰臀圍、小腹每天五分鐘贅肉全不見！ [列印本頁]

作者: 姚遙 時間: 2017-12-1 15:19
標題: 挑戰臀圍、小腹每天五分鐘贅肉全不見！

　　小編過去寫過許多翹臀鍛煉、消除小腹的方法或運動，大家成效如何呢？別怕，小編這次再度祭出簡單兩運動，挑戰連續運動一周，讓臀圍與腰圍少兩公分！廢話不多說，直接開始！
　　運動一：鴨式噘屁股
　　大家都看過可愛的小鴨吧（卡通也算唷）屁股總是噘高高的，現在，請想像自己是一隻可愛的鴨子，將屁股依以下步驟抬高練縮臀操！
　　STEP1.屁股翹至與背部成一直線
　　如下圖，將屁股翹高、雙手放在腰后，從後腦、肩膀、背部、腰、屁股都要連成一線喔！肩膀記得不要內縮，須向後展開！雙腳打開約一個拳頭寬，屈膝后膝蓋不超過腳指尖！
　　STEP2.原地跑步
　　接著，請維持剛剛喬好的姿勢，身體不、要、動！只有腳跟手臂抬起就好，右手配左腳；左手配右腳，輪流抬起，做5組休息30秒，總共要做3循環！
　　動作二：鶴式踢腿
　　第二招也很可愛～利用鶴的姿勢來鍛煉小腹的部分，整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」！
　　STEP1.擺出鶴的姿勢
　　如下圖，雙手打開呈水平，身體不彎腰駝背，眼睛直視前方，抬起單腳大腿平行地板，維持八秒後放下換腳，共作5組！
　　STEP2.前後踢腿

　　維持動作一，動腳就好！記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」，前後自然擺動踢腿，踢八下后換腳，一左一右為一組，共做3組喔！
　　切記，持續一個禮拜，大屁屁和小腹就有機會減少兩公分～～大家一定要堅持住！

作者: 笑著看你 時間: 2018-9-5 17:19
方法可行，去試試。

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