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標題: 睡覺比熬夜還傷身？美國調查稱：睡眠時間越長死亡率越高 [列印本頁]

作者: 憑海臨風到處盪 時間: 2017-8-17 22:36
標題: 睡覺比熬夜還傷身？美國調查稱：睡眠時間越長死亡率越高
　　來源：優健康

　　睡眠對我們來說，必不可少。常說，人的一生，有接近三分之一的時間在睡夢中度過。

　　還有很多人把「睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋」作為人生終極理想，雖說大多說的都是玩笑話，也足可以看出睡覺對我們的重要性。

　　但一項來自美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學院聯合做的調查數據卻稱：每天睡眠8小時的人死亡率要高於每天僅睡6-7個小時甚至5個小時的人。

　　他們還通過多項大樣本調查得出下表：

　　

　　我們常說，每天要睡足6~8小時人才有精神。這張表卻告訴我們，每天睡8個小時可能比睡5個小時的人要短命？還讓不讓人安心睡覺了？

　　國內專家：「睡眠時間決定死亡率」這種說法太過片面

　　專家對此解釋，國內目前沒有具體數據統計，但睡眠時間過長會影響健康，這種說法太過片面。

　　睡眠長短不是直接影響死亡率的原因，有的人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡症或睡覺時出現了打鼾、呼吸暫停等癥狀，它們會導致睡眠時間延長。

　　對於嗜睡症患者來說，由於睡眠質量低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經系統紊亂等障礙，進而影響壽命。

　　所以，影響死亡率的可能不是睡得太久，你真正需要擔心的是，藏在「睡了很久卻仍然很困」後頭的這些疾病。

　　

　　也要擔心睡太久可能「找」來這些病

　　降低抵抗力

　　長時間的睡眠會破壞心臟正常的作息時間，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，形成惡性循環，導致身體虛弱，降低身體抵抗力。

　　傷害腸胃

　　當人體處於睡眠狀態時，腸胃還是處於工作狀態的，只是消化速度放慢了，頭一天晚上吃的食物會在當夜消化掉，第二天需要及時就餐。如果此時你還在睡覺，胃中沒有可供消化的食物，分泌的胃酸就會直接刺激胃黏膜，對胃黏膜造成損傷，長期以往就會引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃病。

　　肥胖

　　睡覺時間過長大大減少身體的活動量，吃進身體的食物就無法立即轉換成能量消耗掉，而是轉換成脂肪堆積在體內，使人出現肥胖的現象。

　　

　　中風、糖尿病

　　對老年人而言，老年人的血液黏稠度比較高，若睡眠時間過長，呼吸所帶走的水分就會越多，血液的黏稠度就會更高，從而容易誘發糖尿病，中風等腦血管疾病。

　　不同年齡的最佳睡眠時長

　　

　　4個睡前禁忌

　　用腦過度

　　睡覺前工作或玩一些益智遊戲，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

　　情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。

　　睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

　　對光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

　　睡覺時最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

　　當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，容易引發感冒。

　　

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