如何治療落枕

1，按摩背部。你可以自己按，或者讓朋友或專業人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：用手在後面抓住脖子，食指在後，拇指在前。從兩邊用指頭分別揉捏脖子前後部，輕柔地把手指擠壓到一起。上下重複幾分鐘這個動作。

2，做一些康復運動。大多情況下，用一系列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。用大概15分鐘來重複一些簡單的步驟，然後過幾個小時如果還有癥狀就再做一次。

前後點頭。低頭讓下巴靠近胸部，然後抬頭看天。重複幾分鐘，記住，這個練習可能會痛，所以太痛的話不要太用力點頭抬頭 。把頭從一邊擺到另一邊，來拉伸前後頸部肌肉。持續這麼做，可以讓疼痛稍微減輕，肌肉稍微放鬆。把頭從左邊轉到右邊。這一般是最痛的動作了，所以慢慢來做才行。多做幾遍，做幾分鐘。

低頭仰頭：端坐在椅子上，挺胸收腹，頭盡量的往下低，以下頜骨挨著胸部時為止，然後向上仰頭，眼睛盡量的向上看。
左右擺頭：坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反覆20次。
搖擺下頜：坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。
伸縮頸部：同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長，再將脖子向下收縮。
旋轉頸部：坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。

3，試試用冰袋。用一個塑料袋裝滿冰塊，密封好，用薄毛巾包住。放在落枕的患處，一般在背後的髮際線部位。放置20分鐘。與其用手拿著冰袋20分鐘，不如坐在安樂椅上把冰袋放在肩膀和脖子間更舒服。往後靠，壓著冰袋，這樣脖子可以充分利用冰塊冷冰冰的溫度。


4，然後用點熱量。在冰後用熱是一種簡單快速又放鬆的方法來消除落枕的不適感，這樣你更容易康復。冰可以讓疼痛地方麻木，並防止引起酸痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放鬆。疼痛一開始48到72小時先用冰塊，然後用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量，每天三次。你可以用什麼來製造熱量？可以用個電熱毯、熱水瓶、暖貼，或洗個熱水澡。如果使用電熱毯，一定不要在用的時候睡著了。

5，用外用止痛藥。可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張，來迅速止痛。在櫃檯買一瓶，或者用以下方法自制外用藥。把兩小勺椰子油和一小勺蜂蠟在小鍋里用中火煮化。滴五滴薄荷油，五滴桉樹油。把混合液體倒到有蓋子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷卻，塗在背上以及附近地方。

6，開頭幾天盡量少做運動。比如在踢足球的時候第一次脖子扭到了，或者做別的事扭到了，都要暫停兩三天運動。這樣就可以防止一些癥狀發作，促進消炎。避免在落枕后兩到三周進行以下運動：足球、橄欖球、曲棍球，或者其他身體劇烈接觸的運動：高爾夫、跑步、慢跑、舉重、芭蕾舞、仰卧起坐、抬腿運動。

7，考慮在脖子上套件軟領。穿軟領應該看起來不太潮（也許你穿起來會？），但是這樣可以固定脖頸，可能會讓你康復更快。研究表明，76%的患者穿了軟領以後癥狀減輕，雖然這樣穿沒有確鑿的長期效果。如果你工作或白天的時候不能穿軟領，晚上回家睡覺的時候要記得穿上。要小心，不要穿軟領太長時間。脖子被軟領固定住以後，肌肉可能會萎縮。如果因為落枕而穿著軟領（一般一周或更長）太長時間，就會導致醫學上的「萎縮型二次傷害症」。如果你確實想穿超過一周時間。諮詢一下理療師或醫生，並且要用軟的頸領。軟頸領限制患者脖子移動最少，可以讓患者在康復過程中運動並增強脖頸肌肉功能。

8，機械療法。可選用TDP神燈局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。此外，輕微的落枕也可自行使用電動按摩棒治療。按摩棒強而有勁的捶打按摩功能滲透肌肉組織，可有效減輕肌肉酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩頭上，大幅度加強了按摩力度，效果頗佳。

9，拔罐療法。主要穴位是阿是穴。阿是穴位置：頸部壓痛最顯處。配穴：風門、肩井。