倍可親

標題: 一周減肥食譜瘦下來沒問題 [列印本頁]

作者: 月華如水 時間: 2015-9-25 08:26
標題: 一周減肥食譜瘦下來沒問題

一周減肥食譜瘦下來沒問題
　　還在為身上的肥肉而心煩嗎？還在為該吃什麼不吃什麼而糾結嗎？如何吃出健康身材真是傷腦筋，今天就為大家介紹一周減肥食譜，再也不用為每天吃什麼而煩惱了。
　　減肥餐也有規律可循。早餐的選擇是非常重要的，要吃的有質量，那樣才能保證一整天精力充沛，不吃反而不利於減肥；而午餐就可以稍微多吃一些，吃點肉食也不為過，最好均衡搭配，避免單調導致厭食：晚餐當然要少吃，但不要太晚吃，這樣不容易囤積脂肪，平時就要拒絕零食而要多吃水果。
　　周一
　　早：全麥麵包和酸奶中飯前半小時可以吃個蘋果中：一份蔬菜和一分肉，再加一小份米飯晚：一份蔬菜麵條
　　周二
　　早餐:麥片粥小碗、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥，生黃瓜一根
　　周三
　　早餐：大米粥小碗、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐：玉米粥、燒蘆筍，生黃瓜一根
　　周四
　　早餐：豆漿小杯，肉包一個，酸辣黃瓜中餐：肉片燒菜花，米飯100克晚餐：蝦皮燒冬瓜，小份米飯
　　周五
　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
　　周六
　　早餐：一碗燕麥中飯前半小時可以來一小杯酸奶中餐：一份蔬菜和一份肉，再來一小份米飯晚餐：一份蔬菜麵條

　　周日
　　早餐：烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶午餐：白菜熬豆腐，小份米飯，冬瓜湯晚餐：青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)
　　吃完飯不要忘記站起來走一走，還有多做運動，這樣才有效果顯著嘛，大家堅持啊！

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