倍可親

標題: 想做高帥富，先練就好姿勢！ [列印本頁]

作者: 新鮮人 時間: 2014-12-28 21:31
標題: 想做高帥富，先練就好姿勢！
Boey 發表於 2012-05-15 18:55

　　

　　湯姆克魯斯和他的現任妻子。圖片來自blindgossip.com

　　小時候，媽媽和老師經常喊「坐直了！」，但站如松坐如鐘常常變成了耳邊風。無論你信不信，我們的父母和老師直覺地相信良好的姿勢對孩子的生理和心理都有利，他們只是想讓這個深深地印在我們的腦袋裡。然而，我們總是讓爸爸媽媽失望，繼續彎腰駝背我行我素。為什麼要保持良好的姿勢？

　　良好的姿勢對我們的身心有多方面的促進作用。下面我們將列舉其中的幾點：改善器官功能

　　當我們向前彎腰駝背的時候，我們的胸廓實際上是在向下壓著我們的內臟器官，這種擠壓會導致我們出現消化方面的問題。良好的姿勢可以使我們保持腸道順暢，從而促進消化。減輕疼痛

　　如果你長期遭受上半身的疼痛，有可能是你的不良姿勢造成的。在最初改成正姿勢的時候，你可能會覺得過去彎腰駝背的時候似乎更舒服一些。但是請堅持——你是在重塑你的身體，使它恢復最初的姿勢。經過一個星期的肌肉強化，即使你沒做什麼治療，你的慢性疼痛也會開始減少。使成績更優秀

　　一項由科羅拉多學院（Colorado College）進行的實驗表明，那些坐姿最好的男同學的成績明顯高於那些彎腰駝背的。該報告的第一作者羅伯特博士說道：「挺拔的姿勢會讓人感到更有優勢和更有成就感，這反過來能夠讓他們更懂得放鬆、工作更專心。」有趣的是，研究表明，更好的體態在學習上的促進作用只體現在男生身上，而對女生沒什麼影響。（那麼女生的什麼會影響成績呢?）預防駝背

　　說起駝背，我們常常想到的是上了年紀的婦女，還有雨果筆下的卡西莫多（鐘樓怪人）。骨質疏鬆多發於年長女性，但隨著年齡的增加，男性也可能會有嚴重的骨質流失。所以，注意保持良好的姿勢，有助於延遲駝背的發生（此外，額外補充鈣的攝取也有所幫助）。一秒鐘增高

　　研究表明，與那些相對不高的男性相比，更高的男性會賺更多的錢、吸引更多的女性。當然，不是說如果不高就不能賺大錢、不受女性歡迎（看看阿湯哥吧，你懂的）。但是這些研究也暗示了一個事實，那就是當我們打量別人的時候，我們會重點考慮身高因素。不過，在你跑去買內增高鞋墊之前，必須告訴你：其實，很多男性因為姿勢不良，看上去比實際身高矮了1英寸（約2.54厘米）。雖然坐直了不會立刻把你變成詹姆士邦德，但它至少會讓你達到身高的最大值。而且，在你年輕的時候保持良好的姿勢，有助於減少年老時的身高縮水，還能使你在上了年紀之後依然能輕鬆地彎腰檢查你家汽車的輪胎。預防啤酒肚

　　想必你曾見過那些四肢非常瘦削但卻有個大肚腩的各種蜀黍。在這裡，有兩個因素在起著作用。第一，隨著年紀增長，新陳代謝會減慢，對於男性而言，這意味著他們會在腹部儲存更多的脂肪。通過合理飲食和體育鍛煉，這些能夠得到緩解。另一個因素則是體態姿勢。如上文所提到的，不良的姿勢會使你的胸廓向下壓迫你的內臟器官，它們又會向外突出，壓向腹壁——那些有著大肚腩的佛像就是一個很好的例證。良好的姿勢有助於我們減去腰上的幾寸贅肉。(當啤酒肚大到一定程度時，躺著真的也能中槍哦。)增加自信

　　還記得上文提到的科羅拉多州學院的實驗嗎？實驗還指出改善了的姿勢會讓男性更自信。因此，下次當你準備去面試或者跟MM第一次搭訕的時候，記得要站得更直一些哦。怎樣才算好姿勢？

　　

　　脊柱的3個生理彎曲，分別是頸曲（位於頸部底部即從寰椎至隆椎的脊柱前突）、胸曲（位於背部中間即從第1胸椎至第12胸椎的脊柱后突）和腰曲（位於腰部底下即從第1腰椎至第5腰椎的脊柱前突）。

　　良好的姿勢並不是要求你僵直的像塊板，而是放鬆的體態和「自然的脊椎」。其中，「自然的脊椎」保留了三個脊柱生理性彎曲。許多人在糾正姿勢時會矯枉過正——站得太直了，以至於把天然彎曲也給扳直了。(原來，有時候，彎才是真的直……)

　　當我們處於正確的姿勢時，我們的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋以及腳踝都應該位於一條直線上。良好的站姿應該是這樣的：在腦海里想象從耳垂上垂下一根鉛垂線，如果你的姿勢是正確的，那麼鉛垂線就會正好穿過踝骨。

　　如果你不是一個想象力特別豐富的人，試試「牆壁測試」吧。站立時頭、肩、背靠在牆壁上，腳後跟向前5-6英寸（12.7厘米-15.24厘米）；收腹，下背部不要向前拱；然後離開牆壁，試著保持這個姿勢（假設牆一直在那裡）。站如松

　　

　　挺拔的站姿可以使人看起來高一點。

　　1.雙腳與肩同寬，大腿肌肉拉直但雙膝不要向後用力。將自身的重量放在前腳掌而非腳後跟上。可以讓某人輕輕地推你的胸骨一把——如果你很容易就失去平衡，那就說明你的重心不對。

　　2.保持腰曲的弧度，避免過度挺向前或突向後，在長時間的站立期間要尤其注意。骶骨要微微下沉。

　　3.挺胸。肩胛骨應該要向下后伸展，這也可以使髖骨和胸廓拉開恰當的距離。

　　4.下巴平放。放鬆頜骨和頸部的肌肉，身體的最高點應該是後腦勺的頂點。

　　5.必要時用「牆壁測試」檢查自己的姿勢是否正確。坐如鐘

　　

　　良好的坐姿可以減少肌肉疲勞。

　　1.雙腳平放在地板上，膝關節和髖關節各彎曲90度。雖然翹著腳坐看上去更舒服些，但實際上這個姿勢扭曲了你的軀體，還給關節和肌肉增加了不必要的壓力。

　　2.保持腰曲的弧度。如果你不清楚多少弧度才算好的話，可以試著慢慢向後伸展至筆直的極限，然後再稍稍收回來10%-15%，這個弧度就剛剛好。

　　3.挺胸。想象一根繩子的一端綁在你襯衫上的第二或者第三個紐扣上，把你「吊」在天花板上。

　　4.下巴要平放。可以想象頂一本書在頭上。

　　5.避免彎腰駝背或者前傾的姿勢，長時間坐在辦公室而感到疲累的時候，要特別提醒自己注意。

　　6.多小憩。一開始，端正的坐姿可能會使人感到很累，可以慢慢來。比如保持端正坐姿20分鐘后，站起來小憩一下。在周圍走走，伸展四肢后再坐回去工作。常常檢查自身姿勢

　　誠然，保持良好的姿勢不是一件易事。我們可能早上還坐得筆直筆直的，用不了多久就又彎腰伏案，迷失在工作中了。在這裡，給大家介紹一個小方法，提醒自己注意自己的姿勢：

　　準備一根繩子，把繩子的一端系在襯衫上的第一顆紐扣上，另一端系在你的皮帶扣上，使你坐正的時候，繩子是拉緊的；而沒有坐直的時候，繩子便會鬆弛下來，這時候就該趕緊坐好，重新調整你的姿勢了。

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