少林禪醫說養生---堅持必靈的人體自身補腎法

       傳統中醫學理論認為，腎為先天之本，主蔵精，內藏腎陽、元陽、真陽與腎陰、元陰、真陰，是藏精之臟。腎主骨，骨生髓。而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力克沛，神思敏捷，記憶力增強，筋骨強健，行動輕捷，故有"腎氣足，百病除"的說法。
        腎中元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接腫而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻、牙齒脫落、骨質增生、椎間盤突出、關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目底、耳鳴健忘、反應遲純、精力下降、脫髮皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表現為陽瘦、早泄、遺精；女人則帶下不止、月經不調、痛經、宮寒不孕等。
        中醫認為，腎虧是人體疾病的糧源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。有脾病說："肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝。」可見個臟膽之間有著密不可分的關係。
        人體自身補腎法，就是以"腰為腎之府"為理論依據，應用外勞宮補腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5~10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3~5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酷酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫照了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是20:30~23:00,是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫照了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
           若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿置於右腳課上，成單盤式，也就是佛家的半咖跌，20分鐘后，腿腳便會變熱。倘若毎晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的氣沖穴（屬足陽明胃經，在腹股溝稍上方，驕中下5寸，距前正中線2寸），並反覆揉擦兩腳心的湧泉穴，反覆拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰處的腎俞穴，則效果更佳。
          配合小指頭鍛煉法。在中醫學全息理論中，小手指頭屬於先天之本——腎，大梅手指頭屬於後天之本——脾胃。手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腕，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開鸞於耳與二陰；左小指頭通膀脫，主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。可以毎天睡覺前，站在牆前，用兩手大撮指和小指支撐作靠牆俯卧撐，每天豐個小時，第2天身體上就會有非常明顯的變化。曰本有些人長期用此法強腎后，70多歲還能生育。倘若再輔以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路），或進行原地"8"字纏絲膝的鍛煉，靠人體自身練出的功能，效果更佳。
             另外人體自身的強腎法最好配合練習少林八段錦第八式：兩手攀足固腎腰，分解如下：
①兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按擠旁。
②兩掌沿帶脈分向後腰。
③上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿后側向下按摩至腳跟，沿腳外側按摩至腳內側。
④上體展直，同時兩手沿兩大腿內側按摩至驕兩旁。如此反覆俯仰4~8次。
⑤收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。
動作要求
①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相併，雙手搭於後腰。
②上身前俯，同時兩手從后腰命門開始沿雙腿后側下行攀握兩足跟。
③雙手繞足一周后，雙手手心對雙足內課，上身慢慢直立，同時雙手沿雙腿內側上行至擠下3寸丹田處，恢復直立。后雙手向兩側分開環腰一周至后腰命門相合，重複動作②，循環反覆。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100~500次。動作要領：雙手反穿經腦下盡量旋腕，俯身摩運時脊柱節節放鬆，至足背時要充分沉肩；起身時兩掌貼地面前伸拉長腰脊，手臂主動上舉帶動上體立起。
本動作要點在於前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、紙椎、尾椎一節一節從上往下彎曲，好像卷地播一樣從上柱下次第捲起，細心體會脊柱每節椎骨鬆開彎曲的感覺；直立時從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節一節由彎曲而豎直，細心體會毎節椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立后體會整個脊柱貫通一氣的感覺。此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分地刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌儘力向下推摩，如果由於卸帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。開始時可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
        本功法練習中越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙，質量比數量重要得多。有一個網友來診所找我看病，他說做固腎功沒有效果，我讓他做了一遍，發現原來是因為動作太快，氣血精華根本沒有收入督脈的緣故，我給他糾正後，每天做50下，結果效果出奇得好，可見得要領的重要性。
       常見病人做本動作時，因為個人習慣原因，兩手向下摩運時低頭，膝關節彎曲；向上起身時，起身在前，舉臂在後，這些都是錯誤的。兩手向下摩運時要稍抬頭，膝關節伸直，可根據自身身體狀況自行調整動作幅度，向上起身時以臂帶身，兩臂貼近雙耳。
          為什麼這麼一個簡單的動作會有補腎的功效呢？首先，腰是全身運動的關鍵部位，這一動作主要運動腰部，也加強了腹部及各個內臟器官的活動。從中醫角度看，該式動作通過前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀腕經、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴，並對腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，使位於第2、3腰椎棘突之間、關係腎氣出入和維繫生命之命門穴的通達能力也增強。與之相關的位於命門穴外側1.5寸處的足太陽膀腕經上的腎俞穴，其轉輸腎氣的職能作用也會增強（此穴如轉輸能力差就容易產生腰肌勞損的表現），而位於督脈上第4腰椎棘突下陷中的是人體督脈腎氣、陽氣必經的關隙的腰陽關穴（其是人體活動承受最大著力之外，腎氣、陽氣至此，最容易受到阻滯，容易產生腰椎間盤突出），此穴因受刺激而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關的力也增強。腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能溫養腰部，腰部受溫養，其所處經絡和穴位能暢通，又有益於腎氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環足一周后，沿足三陰經上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合，進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀耽經和足少陰腎經，特別是在兩膀耽經上的委中穴（四大總穴之一，是足太陽膀腕經五輸穴中的合穴，本穴處相與疊並，是足太陽膀耽經下行與足少陰腎經上行的交會處，故對腰部的保健和痛症有極好效果），使經絡和重要穴位暢通，腰的保健強壯作用進一步加強。綜上所述，八段錦該式動作在形、氣、意三者的結合下，達到固腎壯腰的作用。
          從現代醫學角度來看，該動作通過脊柱大幅度地前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；雙手攀足，可以牽拉腿部后群肌肉，提高腰腿柔制性，防止腰肌勞傷和坐骨神經痛等病狀。整個脊柱的運動，使脊椎及其兩側肌肉群都得到了鍛煉，鬆柔的鍛煉可使每節椎體位置正常，有效地防止了腰椎病、頸椎病的發生。腰部保護著重要的內臟器官、神經、血管，壓縮、舒展臟器，具有內按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀耽等生殖泌尿系統方面的功能都得到了改善。

彎腰攀足固腎腰。好功法。

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

已有1500多年歷史的禪宗祖庭少林寺，自達摩西來，醫亦隨行，並在與中國醫學的不斷交融中吐故納新，成為少林寺禪武醫體系中極具代表性和實用性的一環，百代不衰。因其方法簡單、注重實效，從古至今，少林養生方法都是人們爭相使用的防病法門，名揚中外。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

越隨著的社會發展，人們就越能認識到中醫藥的重要性和科學性。

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上

彎腰攀足固腎腰。好功法。

禪宗文化所蘊含的「向善、向上、感恩、回報」等的人本精神以及其所體現的「靜、凈、簡、專」等的核心思想，對幫助現代人「從物質走向精神，從污染走向清凈、從迷失走向覺醒，從凡夫走向聖者」同樣具有重要的指引和幫助作用