倍可親

標題: 奇效企鵝減肥法 輕鬆瘦腰瘦臀 [列印本頁]

作者: 兜兜載    時間: 2012-2-15 09:47
標題: 奇效企鵝減肥法 輕鬆瘦腰瘦臀
垂直上提動作一: 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在頭後面,雙手抓住兩條椅腿,將雙腿向上伸直,雙腳放鬆。

垂直上提動作二: 收縮腹部,臀部盡量向上提起,離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘,然後回到初始狀態。
企鵝搖擺動作一: 正面朝上躺在地上,雙臂向上放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上,使軀幹離開地面6到10英寸。

企鵝搖擺動作二: 用右手盡量去夠右腳。回到初時狀態,始終保證軀幹離地,換邊重複。 加強練習:讓腳跟慢慢遠離部,如此加大自己的動作幅度。





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