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維生素KD:餐前?餐中?餐后?

作者:kylelong  於 2018-6-6 21:16 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:飲食健康|通用分類:健康生活|已有4評論

關鍵詞:維生素


維生素KD:餐前?餐中?餐后?

 

 

維生素KD,就是維生素K2D3

 

在能收集到的信息中,我們可以發現:廠家或商家推出維生素KD,說明書中有3中不同的標識:餐前服用、餐中服用、餐后服用。劑型分為片劑、膠囊、粉劑。還有一種說法,維生素KD,跟鈣劑同時服用效果更佳。

 

那麼,哪一種服用方法最佳呢?

 

常識告訴我們:維生素分為兩大類,一類是脂溶性維生素,如維生素ADEK;另一類是水溶性維生素,如維生素CB族維生素。在餐后服用脂溶性維生素,能夠使其溶解在食物的脂類中,更容易被人體吸收利用。複合維生素(包括孕婦多維和含鐵多維)中一般既含有脂溶性的維生素,又含有水溶性的維生素,因此在餐后服用能夠更充分的吸收利用多種維生素。

 

進一步分析,我們發現:

 

1,維生素K的主要功能就是能促進血液凝固,又稱凝血維生素;可以預防骨質疏鬆症、肝癌、強化肝臟的解毒功能,並能降低血壓,還可以減肥和降血糖。

 

維生素K是具有葉綠醌生物活性的一類物質。有K1K2K3K4等幾種形式,其中K1K2是天然存在的,是脂溶性維生素,即從綠色植物中提取的維生素K1和腸道細菌(如大腸桿菌)合成的維生素K2。而K3K4是通過人工合成的,是水溶性的維生素。最重要的是維生素K1K2。脂溶性維生素K吸收需要膽汁協助,水溶性維生素K的吸收則不需要膽汁。

 

維生素K1為黃色油狀物,K2為黃色晶體,K3為白色至淺黃色結晶粉末。三種維生素K的形式都在肝中轉化成維生素K2,並和胃腸微生物合成的維生素K2一起被吸收利用。相比之下,K2的吸收效率應該比K1更好。

 

在動物體內具有生物活性的是維生素K2,而維生素K1和維生素K3都要轉化為維生素K2才能起作用。維生素K2(又稱多異戊烯甲萘醌)能由肝臟迅速散布至全身。在維生素K的各種型式中,只有K2有此種特性,因此也能達到最好的效果。

 

2,維生素D3也叫膽鈣化醇。維生素D是一個總稱,由類固醇衍生而來,以維生素D2和維生素D3最為重要。維生素D2來源於植物,維生素D3是動物細胞內7-脫氫膽固醇轉化而來,兩者皆有日光作用而形成。從口中所攝取的維生素D由小腸壁與脂肪一起吸收。約90%被吸收的維生素D與乳糜微粒結合進入淋巴系統,其餘與α-球蛋白結合,維生素D的這種吸收過程有效性約為50%

 

維生素D也稱抗佝僂病維生素,是一類脂溶性維生素,屬類固醇化合物。在人類所需的維生素中,維生素D非常特殊,它是一種激素的前體,而且在陽光充足的情況下,人體自身可以合成維生素D3

 

經過肝臟和腎臟的進一步轉化,維生素D轉化為骨化三醇,作為一種激素重新進入循環,調節鈣和磷的吸收,促進骨骼的生長和重構,維生素D可以用來預防小兒佝僂病和成人骨軟化症,維生素D與鈣合用可以預防老年人骨質疏鬆。維生素D對神經肌肉功能、炎症都有作用,還影響許多基因的表達和翻譯,調節細胞的增殖、轉化和凋亡。

 

3,維生素K也參與骨骼代謝,維生素D與鈣和磷的吸收有關。所以,維生素K2+D3,加上鈣、鎂,可以促進病牙的恢復與再生、預防骨折、幫助改善骨骼健康。這就是維生素K2D3,加上鈣、鎂,通常一起服用的緣由。

 

有人提問:維生素K2D3一定需要在餐中服用嗎?

 

支持這個觀點的人有很強的科學依據:維生素K2D3是脂溶性維生素,與食物一起服用,達到最大吸收。甚至有人建議:維生素K2D3應該與脂肪或肥肉一起服用。問題是:現代人(除了素食者之外),在空腹狀態下,有多少人的腸道或肝臟缺少脂類呢?換句話說,我們大多數人的腸道和肝臟,都充滿了足夠的油脂。

 

一般建議:水溶性維生素溶於水,餐前吃吸收效果較好。過量攝取會很快被尿液排出體外,不會累積在身體內,只是浪費銀兩而已。脂溶性維生素不易被身體排泄掉,過量攝取會在體內累積,造成身體不舒服,甚至中毒,服用時要采少量多次。

 

再說服用劑量。美國食品藥品監督管理局(FDA)建議維生素K的每日需要量約為每公斤體重1微克,80公斤體重就是80微克。過量維生素K會導致人體出現癌症和長疹的現象。

 

50歲以下的人每天應該提供200國際單位的維生素D51歲至70歲的人需要400國際單位,70歲以上需要600國際單位。隨著年齡的增長而增加需求量是因為皮膚隨著年齡的老化,製造維生素D的能力越來越低。兒童、大人和孕婦最多吸收2000國際單位,超過這個量就會起反作用。因為維生素D可溶於油脂,過量會影響健康。但是維生素D過低也就沒法預防慢性疾病和骨質疏鬆。每天攝入1000國際單位的維生素D就可以既有保健作用又不會起反作用。因此,考慮50%的吸收效率,大多數廠家或商家的建議量,維生素D3 = 1000單位/每日。

 

如果廠家生產的維生素K2D3,每一份劑量包含1000單位的D380微克的K2,對人體是足夠的。如果是與脂類一起服用,是比較安全的。如果是空腹服用,大部分脂溶性維生素可能不能被溶解,不能被吸收。因此,也是安全的,只是可能不足而已。

 

下面看看幾個廠家的維生素K2D3

 

Natural FactorK2100微克),D31000單位);

安利:K220微克),D32000單位);

Spring ValleyK245微克),D32000單位);

Webber baturalK2120微克),D31000單位);

CanPrevK2120微克),D31000單位);

MAK245微克),D31000單位)。

 

不過,有幾種情況需要考慮:

 

1,每個人的體質不同,需求量和吸收率也有差異。1000單位的D3 + 80微克的K2,不是一個統一標準;是否空腹或餐中服用,也是因人而異的;缺少D3的人群多於缺少K2的人群,因為維生素D的獲得與其它營養物質不同,僅靠日常膳食提供的量遠遠不能滿足需要,人體攝入的維生素D不足,並且沒有接受足夠多的陽光照射,導致維生素D缺乏;而許多食物中富含維生素K及腸道細菌能生產維生素K。健康成人和年長兒童一般不會因膳食供給不足發生維生素K缺乏;

 

2,通常,維生素K40-70%可被吸收;維生素D50%可被吸收。如果考慮劑型,差別就更大了。片劑、膠囊、粉劑,吸收效率是有差異的。等滲產品的吸收效率應該最好,5分鐘吸收95%以上;服用劑量過多,並不是一件好事(前面有講)。

 

3,有些患者因為腸胃等原因,餐前、餐中、餐后服用,會導致胃疼、胃部不適,那就應該調整服用時間段;

 

或者因為服用某些藥物:皮質激素、唑類抗真菌葯、抗艾滋病毒藥物和抗驚厥葯等多種藥物可促進維生素D分解代謝,從而增加發生維生素D缺乏症的風險;維生素K又稱凝血維生素,服用華法林(warfarin)或其它抗凝血劑(anticoagulant),華法林可能會限制肝臟利用維生素K的部分能力。這時,就需要將藥物與維生素KD分開服用,通常就是將維生素KD提前服用,因為西藥對胃部的刺激性較大。

 


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發表評論 評論 (4 個評論)

回復 manjing 2014-10-17 07:23
藥店賣的孕前和孕中維生素,礦物質之內的保健品,沒有經過fda認證是否有效?親戚叫我買,我有告訴他們,他們還是堅持要。
回復 kylelong 2014-10-17 07:41
manjing: 藥店賣的孕前和孕中維生素,礦物質之內的保健品,沒有經過fda認證是否有效?親戚叫我買,我有告訴他們,他們還是堅持要。
你把廠家告訴我,瓶子的照片發過來,我幫你查查。
回復 manjing 2014-11-18 02:26
http://www.walgreens.com/store/c/one-a-day-women's-prenatal-multivitamin/multimineral-supplement-tablets-%26-liquid-gels/ID=prod6083376-product?ext=gooVitamins_ampersand_Supplements_PLA_Prenatal_prod6083376_pla&adtype=pla&kpid=sku6197569&sst=65ac5ed4-3374-5609-93c1-000017ceac30&kpid=sku6197569
回復 kylelong 2014-11-18 08:04
manjing: http://www.walgreens.com/store/c/one-a-day-women's-prenatal-multivitamin/multimineral-supplement-tablets-%26-liquid-gels/ID=prod6083376-product?ext=go
的確有這個牌子,但我不知道效果如果,成分怎樣。

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