人的壽命到底有多長？三種習慣幫你打造「長壽體質」

　　原創 王思露營養師

　　每次提到「長壽」的時候，必然是各位最為關注的一個話題。每個人都想長壽，而每個人其實更該擁有一個健康的身體。拿數據說話，今天就和大家聊聊關於「長壽」的那些事；關注平均壽命，做「趨於健康的事情」，願如您所願。人的平均壽命是多長？

　　從2015年的統計數據來看，平均預期壽命是75.43歲。為何一些發達地區的壽命這麼長？

　　任何事情都有原因，這件事情同樣如此。經濟條件的強有力支撐：

　　生活中經濟富裕的國家，經濟收入很高，壽命自然會更長，這是一個「正比」的關係。

　　換而言之，經濟富裕的國家（地區），醫療條件就會更加完善，公共衛生環境更加良好，疾病防控體系也更加完善；這些對於居民健康係數、壽命的提升都有積極的推動作用。

　　

　　「生活習慣」很不錯：

　　預防肥胖、控煙、合理運動、嚴格限鹽，這些「小事」都是推動健康的重要因素。

　　除此之外，「高效廉價的公共醫療體系」是推動全民健康的「重要助推劑」；既可以保證每一個公民都可以享受到基本的醫療保障，又可以讓那些高收入人群享受更好的醫療服務。做好「三個細節」，推進全面健康，獲取更長的壽命：飲食要合理：

　　將那些「不健康的飲食習慣」戒掉，你會活得更加健康。減少高油、高鹽食品的攝入量，不吃太燙、太刺激的食物，減少臘肉、香腸、鹹菜、酸菜等腌制類食物的攝入量，特別要限制「加工肉食」的攝入量，降低致癌風險。

　　

　　飲食多樣攝入，多樣少量，均衡搭配；少食多餐、細嚼慢咽、均衡飲食習慣；吃新鮮、衛生的食物，吃溫熱、清淡口味的食物。拒絕「不健康的生活習慣」：拒絕熬夜，避免失眠，適當午休（20分鐘），好好睡覺。戒煙戒酒，拒絕「百害而無一利的物質」，延長壽命，養成積極、健康的生活習慣。拒絕久坐不動，每日都要有適當的活動，無論是做家務還是打排球，讓自己的身體動起來；預防肥胖，你會更健康。

　　

　　積極體檢，按時體檢：

　　人到中年，每年至少要體檢一次，關注自己身體的各部位健康，防患於未然；對基礎疾病要積極治療，按時服藥，遵醫囑調理。

　　長壽，一個人人皆想獲得的狀態；從小事做起，從實處出發；健康，是一個綜合詞語，更是一個需要多方面共同達成的狀態；願各位舒適生活，願各位安享晚年。