男人健康的幾大訣竅，運動排在第五位，容易忽略的是「前三件事」

　　原創 王思露營養師

　　作為「家庭生活中的頂樑柱」，男同志的頭上總是頂著「壓力」二字，他們是一類「不愛抱怨的群體」，他們更是一類「容易擁有不健康生活習慣的群體」。

　　

　　正因為如此，男同志更需要我們去關愛和保護。促進男性朋友的健康長壽，幫助男性朋友做好養生，這些「健康細節」需要大家掌握。

　　

　　用數字羅列細節，做到這些，男同志會更加健康：

　　

　　「吸煙」是生活中「百害而無一利的習慣」，吸煙不但會損害呼吸系統健康、殺精，甚至還會誘發多種癌症。想要更加健康，「戒煙」是必做之事，沒得商量。

　　「飲酒」一事，最好可以不喝，實在要喝請嚴格控量，酒精是一種一類致癌物，攝入後會增加胃癌、腸癌等多種癌症的發生風險。飲酒並不會壯陽，也不會活血化瘀，請不要把「喝酒」當成消遣時間和排解煩惱的一種愛好。

　　男人很忙也很累，但再忙再累也要記著「好好吃飯」，飲食是「健康生活」的「基石」，每天多吃幾種食物，多素少葷，多粗少細，飲食偏溫熱，別因為吃「涼飯」傷害了你的胃腸。

　　將「喝水」養成習慣，白開水是一種天然的補品，它的足量攝入可以預防便秘，也可以維持健康體溫，讓您體內的環境變得更加健康。每日飲水要到量，1500—1700毫升更靠譜，隨情況而定，可以適當加量。

　　留神自己的「腰圍」，沒事的時候多動動，促進熱量的代謝，拒絕久坐不動，降低泌尿系統結石、前列腺炎的發生風險，拒絕由於肥胖所引發的高血壓等多種疾病。每天運動50分鐘以上的時間，有氧運動與增肌運動相結合，吃動平衡，您的身體會更加健康。

　　也許您會拿出一部分「睡覺的時間」去玩耍，去活動，去做很多你覺得有意義的事情，但「睡眠不足」會給你的身體增添許多煩惱，包括長斑、便秘、肥胖、心梗等問題。保證每日的睡眠時間，你的身體定會更加完善，成年男性每日的睡眠時間應該保證在7—9個小時，打造完美的睡眠環境，給健康加分。

　　「開心」一詞，雖然僅僅只有兩個字，但它確是重要的「健康推進劑」。保持健康的「身心狀態」，希望男性朋友學會疏導壓力，多和朋友、家人去傾訴，找合適的方式釋放壓力，多做自己喜歡的運動和有益的興趣愛好，拒絕悲觀、失望等不開心情緒。

　　在您的「生活字典」中加入「體檢」這兩個字，年輕人不懂得體檢還可以原諒，因為那時你還小，你的身體還比較「強悍」。但當你步入中年的時候，請把每年定期的體檢羅列到你的生活計劃中，每年至少要體檢一次，關注「身體的健康狀況」，預防相關疾病。

　　值得強調的是，男性朋友的「體檢項目」要隨著年齡的增長而「升華」。40歲以上的中老年人要留神「各種腫瘤疾病」，每年體檢時要做「腫瘤標記物的檢查」，一旦指標升高，請及時就診檢查和複查，避免身體被癌症侵襲。

　　男性朋友要關注「健康的細節問題」。每年體檢時不要避諱「肛門指檢」，它可以有效發現直腸癌；男性朋友同樣會患乳腺癌，如果你的乳房出現了腫塊等問題，也要抓緊就醫診療；男同志同樣可以注射HPV疫苗，它能幫助預防陰莖癌等疾病；定期量血壓、血糖和血脂，預防基礎慢病。

　　做好個人的清潔工作，包括你身體的任何部位，「洗洗」可以讓你更健康。

　　男同志也要注意「防晒」這件事，紫外線也是一種「確認的致癌物」，可以適當通過曬太陽補充維生素D，但在陽光充足的時間段不建議總外出，就算外出也要穿好防晒衣，戴好墨鏡，塗好防晒霜。

　　關注健康，它一定是「全面的狀態」，不要抱有僥倖心理，不要懶惰，男人本累，更該注重生活。

　　

　　男性健康，值得每一個人去關注，做好細節工作，做到「科學養生」。希望生活中的每一位男性朋友都可以「健康如初」。