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脖子僵、肩膀痛,6 個簡單動作幫你緩解

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匿名
匿名  發表於 2019-9-10 15:46 |閱讀模式
  身邊的人是不是經常告訴你:

  白天一定別久坐,要保持正確坐姿;

  晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿;

  不要總是低頭玩手機;

  一定要多做運動。

  道理都告訴你了,然而,你還是:

  周日(喪 day)、周一(忙 day)、周二(求死 day)、周三(未死 day)、周四(受死 day)……都過去了,一點也沒做到。

  哎,可以預見的未來,大概就是:

  曾經有一個……健康的脖子放在……我的腦袋下,我沒有珍惜,等我失去的時候(咦哪裡有點可怕)才後悔莫及。人世間最痛苦的事莫過於此。

  要想不後悔,請對脖子好一點、再好一點,給它來一套大保健。

  一樣覺得脖子僵、肩膀痛的朋友們,也一起跟著做起來吧。

  1. 頸部拉伸

  

  圖片來源:丁香醫生設計團隊

  這個動作好像看起來跟我們往常體育課做的一樣?

  不!還是有微妙的差別的。

  你們仔細盯著叔貴看哈,瞧仔細了,他並不是在轉動脖子,而是在每個方向上都有一個短暫停頓的拉伸。

  這樣相比較以往的那種「環繞轉動式」,對於頸椎的壓力更小,但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。

  僅僅放鬆脖子就夠了嗎?當然不可能,繼續往下看!

  2. 肩部環繞

  

  圖片來源:丁香醫生設計團隊

  這個肩部的環繞是不是看起來好誇張、好做作?

  但是對於經常久坐、肩膀活動不那麼靈活的人來說,這樣子大幅度的繞肩,是有好處的。

  比如讓你立刻感覺到後背繃緊,身體變端正,氣質變漂亮。

  不過它作為日常的放鬆動作,還是有點「治標不治本」,咱們來看看能治本的動作是什麼樣子。

  3. 牛面式肩部拉伸

  

  圖片來源:丁香醫生設計團隊

  這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。為什麼叫牛面式?嗯,這不重要。

  最重要的是,你在做的時候需要注意:不要快。

  像叔貴一樣,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後,再慢慢慢慢慢慢把右手伸過頭。

  跟著叔貴左手右手一個慢動作,左手右手拉個勾,保持 5 個深呼吸就可以了。

  什麼?手太短夠不到?

  教你一個小技巧!

  4. 肩部拉伸簡化版

  

  圖片來源:丁香醫生設計團隊

  找一條毛巾(或彈力帶),甩在身後。仍然是相同的規則,相同的動作。

  慢慢慢慢慢慢地拉住、攥緊,保持 5 個深呼吸,保證拉伸感,換手交替來做。

  除了拉伸,有沒有什麼動作來幫助我們強化肌肉呢?

  當然也有。

  5. 械舞式肩部強化

  

  圖片來源:丁香醫生設計團隊

  身體、後背、手肘全部貼在牆上,像在做「機械舞」一樣,交替上下轉動手臂。

  一開始你可能會覺得有「別」著勁兒的不適感,可以稍微將手肘離開牆面一點。

  然後隨著動作的熟練,你可以對自己要求越來越嚴格。直到自己能夠流暢地「機械舞」,對於肩部肌肉的強化就到位了。

  最後,最後的最後,也就是最最重要的一點。

  6. 注意調整姿勢

  

  圖片來源:丁香醫生設計團隊

  無論你有多麼好的訓練技術,想要有好的生活體態,習慣仍然是第一位。

  在想要放鬆放鬆的時候,要像有人在後背猛拍自己一掌一樣:

  「喂!你現在這姿勢可不對啊!」

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