常吃粗糧對穩定三高有益，但這3個關於粗糧的誤區，很多人不清楚

三高說的就是日常生活中的富貴病，這些疾病在飲食條件變好之後，逐漸變得愛找上了大家。自己的身邊，就有不少的三高患者，還有的是兩高同時出現的人群。如糖尿病患者兼并高血壓、糖尿病患者兼并高血脂，往往是體內糖代謝水平出現問題之後，血脂水平也會跟著變化。



對於這種情況的人們，或者是想要預防三高的人群，大可以選擇粗糧來應對。粗糧是我們日常食用的主食之一，在很多的研究上都發現，每天適量的吃些粗糧，對預防糖尿病、高血壓、高血脂、便秘、心血管疾病等都有好處。

且添加全麥成分的食物，血糖生成指數幾乎都能夠達到低血糖生成指數的範圍。與此同時，也是穩定三高病情的好辦法。但也要提醒大家，粗糧雖然好，但下面這3個關於粗糧的誤區不能犯。



粗糧的誤區1：吃得越多越好嗎？

並不是，只要是能夠達到全天食用主食的1成就可以了。如果你每天全部的主食，都是以粗糧為主。先是在粗糧的口感上，你就很難堅持住。接下來，對腸胃也是一種艱難的考驗，在大量粗纖維的情況下，便容易出現腹瀉等腸胃不適。

對於本不習慣吃粗糧，或者是腸胃的功能非常弱，也很難消化掉。這些都不是正確食用粗糧的好辦法。因此，如果你不喜歡吃粗糧，你可以先從薯類入手，在這個基礎上，慢慢添加少量的粗糧到日常的膳食中，腸胃也會慢慢喜歡上它，別過量就是好的。



粗糧的誤區2：吃粗糧就可以降三高？

上面說到，對於患有富貴病的人群來說，粗糧確實是一種可以幫助機體控制病情的食物。但這並不是代表它有降三高的作用，這真的是太看得起它了。在多個研究上發現，粗糧只是一個推薦三高人群食用的食物，如果它真的能降三高，還不用吃藥了。

顯然這是不可能的，穩定體內的血壓水平、血脂水平、血糖水平，還需科學飲食、合理運動、健康心理，才是健康的基石。



粗糧的誤區3：吃全麥麵包能減肥？

全麥也是粗糧的一種，而跟全麥成分息息相關的就是全麥麵包，對於這種食物是不是就能夠減肥？減肥的就應該多吃？其實不然，只要在麵包配料表中，全是全麥麵粉的成分才可以稱之為全麥的麵包。



這樣的麵包不僅是有全麥麵粉的成分，還有奶油、黃油、植物油等成分，這些物質也是增胖的好朋友，你說大量吃還能減肥嗎？當然，全麥麵包要比精細麵粉製作出來的麵包要健康許多，但還需控制量。