對付春困，瘋傳只睡2小時的「網紅」睡眠法，真的靠譜嗎？

   　2018-04-20 16:57

　　正所謂春困秋乏夏打盹

　　你是不是感覺總是怎麼睡也睡不夠？

　　

　　近日

　　網上流傳一種「達芬奇睡眠法」

　　據說著名畫家達芬奇不需要整晚睡覺

　　只要每4小時睡15-20分鐘

　　這樣一天下來只睡2小時左右

　　餘下大把的時間從事創作

　　而且能保持充沛的精力

　　

　　

　　

　　這個達芬奇睡眠法究竟靠譜嗎？

　　讓我們一起先從醫學角度來了解一下成人睡眠

　　

　　

　　根據現代睡眠醫學理論，成年人的睡眠一般是單相性睡眠：就是睡「一大覺」，一般是從晚上睡到第二天早上，如果是從早上一覺睡到晚上也是單相性睡眠。

　　但有時也會是多相性睡眠：睡覺不是一次睡很長時間，而是一會兒睡一會兒醒。

　　由於人類在生理學上並不是必須採用單相性睡眠，所以也可以根據身體的具體狀況進行多相性睡眠，比如打個盹兒，睡個午覺。

　　

　　達芬奇睡眠法，就是一種多相性睡眠，將單次睡眠過程分散成多個睡眠過程進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，全天睡眠總時間在2小時左右。遠小於主流觀念中的每天7小時睡眠！

　　達芬奇睡眠法科學嗎？

　　成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。達芬奇睡眠法是每4個小時睡15-20分鐘進行休息，在每次睡眠中都不可能完成一個睡眠周期，更不會進入深度的睡眠狀態。

　　

　　長期缺乏深度睡眠，會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的癥狀！

　　

　　怎樣睡覺才能保持活力？

　　看到這裡，就不要再「迷戀」什麼達芬奇睡眠法了，這只是一個傳說！想不困不乏不打瞌睡就要這樣做：

　　

　　規律睡眠生物鐘：

　　每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床，包括周末。

　　選擇在一個連續的時間段里睡覺：

　　通常情況下，畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠。

　　嘗試午睡"能量盹"：

　　結合個人的生活習慣，把午間打盹的時間安排在下午2點左右，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準，20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。

　　資料來源：科普中國、江西網路台綜合