一套適合懶人的"長壽法"！這樣休息效果堪比運動？

　　來源：科普中國

       人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。他曾說：「人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病後拚命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養。」

　　其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。我們邀請權威運動專家，教你在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生。

　　

　　受訪專家：

　　北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異

　　西安體育學院健康科學系教授 苟波

　　北京體育大學運動生理學副教授 汪軍

　　最容易犯的5個運動錯誤

　　

　　走得多

　　人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

　　速度快

　　對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

　　早起就猛跑

　　不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

　　嚴寒酷暑無阻

　　研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

　　靠走路減肥

　　人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

　　休息才是最好的鍛煉

　　

　　小憩20分鐘讓心臟動起來

　　多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

　　喝杯熱茶讓大腦動起來

　　發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

　　天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

　　伸個懶腰讓肺動起來

　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　吃健康零食讓腸胃動起來

　　在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

　　建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

　　

　　簡單運動讓身體動起來

　　

　　曬太陽讓免疫力動起來

　　曬太陽的好處不勝枚舉，不妨在你感到疲倦時，出門晒晒太陽。

　　上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

　　發獃5分鐘讓精神動起來

　　

　　來源:生命時報（IDT0385）

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