日常養生：記住早上「四要三不」，晚上「三要五不」，這也是長壽秘訣！

　　來源：法制晚報

　　健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。

　　早上起床后，做到「四要」！

　　一、要慢慢起床。

　　人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

　　二、要刷牙洗臉。

　　

　　口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生，很臟，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。

　　三、要喝水。

　　

　　經過一宿代謝，身體水分流失，早上刷牙后喝水，能補充水分，同時還有助於排便。

　　四、要排便。

　　

　　早上5-7點之間是大腸經，這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便，或者不能保證一天至少一次大便，及時調整下飲食，多吃青菜等粗纖維食物，以防宿便滯留體內，讓身體重吸收毒素。

　　早上「三不」指什麼？

　　一、不要睡回籠覺。

　　據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。

　　二、不要懶床。

　　

　　不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。

　　三、不要吃油太大食物。

　　早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

　　好的作息時間也很重要，晚上記住「三要」！

　　一、要吃晚飯。

　　「早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

　　二、要在睡前1小時喝杯溫水。

　　睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

　　三、要精神放鬆。

　　精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

　　晚上「五不」指什麼？

　　一、晚8點后不進食。

　　晚8點之後不進食，能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右，吃飯太晚，會有消化不良癥狀。

　　二、不要熬夜。

　　不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，「肝膽相照」所以不要以身試驗。

　　三、不要喝酒。

　　晚上睡覺會導致淺睡眠，不會到深睡眠狀態，第二天起來，身體會感覺乏累。

　　四、不要喝咖啡、濃茶。

　　

　　咖啡、濃茶中有咖啡因，會刺激神經，會影響睡眠，甚至會失眠。

　　五、不要過於劇烈運動。

　　劇烈運動會是大腦皮層興奮，導致失眠。

　　健康的身體，除了做好以上，平時白天也要做好兩點。

　　一、白天多喝水，最好喝茶水。

　　一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如刺玫花茶、綠茶。

　　刺玫茶

　　

　　味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

　　刺玫花與蒲公英按1:7比例製成蒲公英刺玫茶，對肝臟、胃都有益處。

　　蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

　　綠茶

　　

　　綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用不僅可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，這對肝臟的養護是極為有利的。

　　二、中午吃飯八分飽，青菜、蛋白質類、主食均吃，營養均衡攝入。

　　飲食要豐富，營養才能均衡攝入，但，不要吃得太咸、太油，特別是對辦公室族，久坐的人，午飯不宜多吃，一方面會增加體重，引起肥胖，另一方面會增加胃部負擔，導致食物不易消化。

　　推薦中午搭配及用量：

　　

　　主食：2兩米飯（或饅頭）

　　青菜：4-7兩，具體根據自己飯量而定，多吃有益。建議少油少鹽。

　　蛋白質類：2兩肉，牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。