延長膝蓋壽命就用這1招，每天練1次，80歲都能跑？

　　原創：健康觀察家

　　膝關節是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。骨關節炎主要分為膝關節炎和髖關節炎，但臨床經驗表明，膝關節炎佔大多數。目前我國50歲以上的人群中，一半人有此困擾，60歲後患病率達60％，到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此病。

　　膝關節壽命只有60年

　　

　　其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。如果有人活了80年，但關節用了60年就先「死」了，那後面的20年，就得深受其苦了。不過只要後天保養得當，原本只能「活」60年的關節，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養，沒準用個40年就歇菜了，連平地走走都會痛。

　　你的膝關節還好嗎？

　　

　　1、不明原因的上樓痛或下樓痛。

　　膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，我們也自然感覺到疼痛了。

　　2、平時不按不痛，一按就痛。

　　這種情況說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓后緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

　　此外，還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞，如果在下蹲的過程中，膝關節感到痛就意味著不正常，則需要儘早到醫院就診。

　　用這一招，能延長膝蓋壽命40年—直抬高腿

　　

　　首先，坐在椅子上，盡量把腿抬高，這樣感覺整個大腿都緊繃繃的，一分鐘堅持下來以後，就換另外一邊腿，再提起來抬高。當你感覺這個動作比較輕鬆的時候，你可以在你的腳背的部位綁上一個沙袋再提高，這個既不會影響到你的膝蓋，又可以鍛煉到大腿的肌肉，幫助膝蓋血液循環。

　　ps：最適合保護膝關節的運動就是游泳，在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。

　　這2種行為最傷膝蓋，千萬要少做！

　　1、爬山爬樓

　　

　　爬山爬樓時，由於膝關節承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損，因此堪稱第一受害者。下山下樓情況更嚴重，上山上樓主要是肌肉力量，費力氣，而下山下樓時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。建議對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上后，再走下一步。

　　2、蹲跪動作

　　

　　蹲下去再站起來，對關節的磨損很大，而跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

　　生活中不要做損壞膝蓋的動作，保護膝蓋從現在做起，多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們，讓他們也擁有一個健康的膝蓋。

　　參考文獻

　　周國璋. 膝關節運動損傷原因分析[J]. 中國組織工程研究

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