最坑中老年人的10個養生誤區，趕快告訴爸媽

　　原創：生命時報

　　「家有一老，如有一寶」，經過歲月的洗禮，家中老人往往能有大把的經驗傳授給我們。然而，隨著身體和心理的變化，老年人也有搞不定的麻煩，特別是容易被養生謠言矇騙。

　　《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，提醒你最坑老人的10個誤區，一定要告訴爸媽。

　　

　　受訪專家

　　首都醫科大學附屬北京天壇醫院介入神經病學科主任 繆中榮

　　北京市老年醫學研究所原所長 高芳堃

　　誤區1：人老不服老

　　不服老主要有兩個表現：

　　一是有些老人覺得自己老當益壯，還在進行高強度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等；

　　二是退而不休，拚命工作，甚至因工作疲累造成心肌勞損。

　　隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱。

　　老年人要理性認識這點，鍛煉要量力而行，並選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳等。

　　退休之後發揮餘熱本是好事，但若患有慢性病，還是建議徹底退休，安心享受幸福的晚年生活。

　　誤區2：木耳芹菜能降壓

　　木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但說它倆降壓，就有點誇大了。就怕老人輕信這類謠言，而不好好吃降壓藥，導致血壓反覆波動，損害大腦、心臟和腎臟。

　　老年朋友一定要牢記，食物不等於藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。

　　老年高血壓患者要有長期服藥的心理準備，並堅持良好的生活習慣，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食、均衡營養有助於增強體質，改善便秘、失眠等問題。

　　

　　誤區3：頭疼腦熱不得了

　　很多時候，老年人並沒患病，而是因為過於擔心，才感覺不舒服。比如，老人們聚在一起聊天時，喜歡分享自己的生活經驗，有的老人聽聞他人的犯病癥狀后，急於對號入座，覺得自己也病了。

　　老年人關注身體健康無可厚非，但不要過於敏感，疾病其實並不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。

　　人老了，難免頭疼腦熱、腰酸腿疼，不要因為出現這些癥狀就嚇自己。即使就醫后確診為疾病，也要以積極、樂觀的心態面對，心態好才有利於康復。

　　誤區4：勤儉節約太會過

　　一些老人捨不得扔剩飯剩菜，只要不發餿就繼續吃。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細菌，吃壞肚子；有些反覆加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。

　　每年到了夏天，急診中常見老人因為吃了剩飯剩菜而上吐下瀉，最後住進醫院，真是得不償失。

　　剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完，冷盤、綠葉菜最好當頓吃完；吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

　　誤區5：輸液預防腦卒中

　　初春、入秋是腦卒中的高發季節，為了預防，不少老年人選擇在這兩個時候輸液。短期輸液並不能預防腦卒中，只是給老年人一個心理安慰。

　　老年人多患有一些基礎疾病，輸液可能導致藥物不良反應，甚至出現嚴重後果。

　　預防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預，還要保持良好心態，做到均衡飲食，堅持作息規律，適當進行運動，控制好高血壓、糖尿病等危險因素，切忌迷信保健品。

　　有家族史和高危因素的人群，應定期做血管檢查。

　　誤區6：老了補牙是浪費

　　由於不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當回事，認為「掉牙就像秋天的葉落」，沒什麼大不了的，甚至覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢。

　　牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利於通過飲食攝取足夠營養。不注意清潔口腔，還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。

　　老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。

　　誤區7：油鹽不進降壓降脂

　　研究發現，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險；食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出於對這兩點的擔心，一些「健康意識強」的老人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風險。

　　鹽和油並不是健康的敵人，適當食用不會有損健康，因噎廢食反倒有害。

　　過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，誘發腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、噁心嘔吐等問題。

　　食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。

　　老年朋友要學會正確地控油和減鹽。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應小於6克，食用油用量在25克~30克之間。

　　老年朋友千萬牢記一點，任何食物吃得過多或過少都不健康。

　　

　　誤區8：晨練越早越好

　　凌晨四五點鐘，大街上就能看到很多老人晨練的身影，但在專家看來，這並不是好事。

　　早晨6點前空氣質量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。

　　老年人最好在6點后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。

　　霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

　　誤區9：鈣補得越多越好

　　補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。

　　60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。

　　最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。

　　誤區10：多吃補藥能長壽

　　隨著生活水平的提高，人蔘、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。

　　人到老年，生理功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定，缺什麼補什麼，不分體質和癥狀的亂補，可能導致其他疾病，適得其反。

　　一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。

　　即使進補，首選山藥等葯食同源的食物，或徵求醫生建議。