練這個動作，不僅祛斑，還可以清除盆腔衛生死角！

　　來源：練瑜伽
　　-Namaste-

　　

　　Preface''

　　骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域。然而，現代人大部分時間都是坐著的，氣血中的雜質慢慢沉積到骨盆里，這裡卻不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，盆腔就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。

　　來源：瑜伽網（ID：yujiacom）

　　讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理乾淨，對於我們的健康起著十分重要的作用。

　　

　　今天瑜小編為大家介紹兩個瑜伽體式：蝴 蝶 式 和 束 角 式，堅持練習能促進骨盆部位的血液循環，不僅助你祛斑，還可以清除盆腔的衛生死角，是女性必練的瑜伽體式哦！

　　01 蝴蝶式 體式詳解

　　

　　舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動，練習5-10分鐘。

　　髖關節稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進行輔助練習哦！

　　▎更多蝴蝶式的練習，可參照若煙老師的示範：

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　　02 束角式 體式詳解

　　

　　束角式和蝴蝶式非常類似，同樣保持舒適的坐姿，兩腳掌相對，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。

　　隨著呼氣，腹部帶動脊椎前傾，用兩肘將雙膝推到地面上，調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個呼吸。

　　▎更多束角式的練習，可參照若煙老師的示範：

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　　注 意 事 項：

　　初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

　　一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

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　　體 式 功 效：

　　1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。

　　2、促進骨盆血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。

　　

　　3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白裡透紅。

　　4、經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養效果。