半夜睡不著 可能缺這些營養

        前些日子，某女士無奈地說，她明明已經感覺困了，但只要一躺在床上，大腦就超級活躍，讓她無法入睡。問了飲食后，我發現她的鈣鎂攝入量嚴重不足，B族維生素也明顯不夠。我建議她每天晚餐吃200克焯拌或煮的綠葉菜，其中富含鎂和鈣。把晚餐的米飯換成雜糧雜豆，能增加鎂和B族維生素的攝入。每天早晚飯後各服用200毫克的鈣片和1粒複合B族維生素。 推薦失眠者補鈣，已經有了初步的研究依據。在一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究中，研究者發現在深睡眠階段時，人體內的鈣水平會升高。研究者總結說，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。另外，還有研究發現，鎂和維生素B6的缺乏也會引起睡眠障礙。需要說明的是，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導致睡眠出現問題。 看了我給出的建議，也許有人會問，鈣片適合天天吃嗎?按照我國目前的營養素參考攝入量(DRI)，鈣的每日攝入可耐受最高量是2000毫克，而18~50歲成年人的適宜量是800毫克。50歲以上的人是1000毫克。只有在膳食鈣已經充足的情況下，才需要擔心額外補充鈣產生副作用。考慮到我國日常膳食中鈣不足的情況非常普遍，膳食鈣平均只有400毫克左右，所以再補充400毫克的鈣片，天天吃是不會產生害處的。(中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅)