心理學家：只有一部分人能夠在創傷后變得更強

　　原創：KnowYourself

　　我們每個人都可能受傷，當我們談起「創傷」、「被傷害」這些詞時，我們很容易就聯想到它給個體發展帶來的各種不良的影響。

　　然而，有一部分人卻在經歷過長期的羞辱或虐待，或者突發的絕症、至親離世、戰爭、恐怖襲擊等創傷事件后，從中獲得了積極的個人成長。他們有力量度過了那些負面事件，經歷創傷之後獲得了成長。他們在和具有高度挑戰性的生命境遇抗爭之後，經歷了積極的心理變化：在創傷后，個體發展出了比原先更高的適應水平、心理功能和生命意識。

　　

　　創傷本身，並不帶來成長

　　約有35-75%的人經歷了不同程度的創傷后獲得了成長。可見，並不是所有經歷過創傷的人都能獲得成長，創傷並不是促進成長的真正原因。研究者們發現，其實，促成成長最關鍵的因素是人們嘗試與創傷抗爭、最終倖存下來的過程。這個過程最終決定了我們能在多大程度上獲得成長。儘管我們很少有人會有意識地、系統性地嘗試給創傷賦予意義，或者從中尋找創傷的好處，但當我們做出努力時，這種成長是真實存在的。

　　

　　創傷究竟能給我們帶來什麼？

　　

　　1. 自我的改變

　　不知道經受過創傷的你，是否曾經這樣想過：「再壞的情況也不會比現在更壞了。連面對這樣的困難時我都能夠處理好，還有什麼事情是我不能應對的呢？」在憑藉努力度過創傷后，我們都會發現：自己比想象中更加強大。

　　2. 與他人關係的改變

　　研究發現，一部分被父母忽視、虐待過的孩子，會對家庭以外給予了自己愛的人（朋友、老師、戀人）等，有著更多的珍惜和感恩之心。這種珍惜會讓他們擁有更緊密的關係。同時，我們也會因為自己體會過痛苦，而對他人的痛苦更加敏感，我們因此變成一個更有關懷的人。這一點也會給我們帶來更好的關係。

　　此外，創傷也是一個機會，讓我們重新找到曾經被忽視的社會支持系統。受到創傷時，我們願意自我暴露的程度會比以前更多，這種自我暴露則能夠使我們尋找到合適的社會支持，當得到了回應是，我們會明白當自己處於困難中時是可以依靠他人的，願意接受他人的幫助。

　　3. 人生哲學的改變

　　除了對自己和他人看法的改變，和創傷抗爭的過程還會改變我們對人生的看法。在被查出癌症的女性身上，表現出了這樣的變化：她們開始對人生的優先順序進行調整，對自己該重視什麼有了新的判斷，比如，會更欣賞自己的人生價值，讓自己活得更輕鬆，更享受生活。

　　從長期來看，與創傷鬥爭的過程最終增強了人們的精神信仰，使他們人生的意義感增強。他們會獲得情感上的釋然，並建立起新的人生哲學，比如，相信好的事情和不好的事情都會在同一個人身上發生，而這並沒有什麼。

　　前面我們提到，並不是所有經歷過創傷的人都能獲得這些「成長」。

　　那麼，

　　怎樣才能在受傷后獲得這樣積極的成長呢？

　　1.更積極地理解負面情緒

　　用一種更積極的方式去理解產生負性情緒的事件，不要等到對情緒做出反應，而是在產生和接收情緒的當時，就對情緒進行重新解釋。更積極地理解負面情緒，進行認知重評，是讓我們感到強大、能夠控制和管理艱難情境的最有效策略。

　　這個過程包括：當我們遇到一件讓自己感受到負面情緒的事件時，先試著識別自己的負面情緒，給他們打標籤，比如「我開始有憤怒的情緒了」或者「我感到非常焦慮」。然後，系統地重新分析這件事對我們個人產生的影響，以新的、樂觀的方式去敘述和評價創傷，分析它對我們現在和今後的人生的積極意義。

　　2.接受這一切

　　接受不能改變的事情，是能夠促進創傷后成長的一項重要策略。相反，如果採用防禦性應對，對自己所經歷過的被傷害事件表現出否認、憤怒，則不利於個體積極的成長。

　　3.認識到一切都是有意義的

　　那些報告負面事件和痛苦掙扎（快樂感較少）的個體，人生的意義感更強，他們需要意義感，才得以在逆境中維持信念，相信自己是在獲得更長遠的、更宏大的人生獎賞。

　　研究也證明，如果一個人的意義感比較強，他們可能會更好地獲得創傷后成長。在針對脊髓損傷的人群、喪失孩子的父母的研究中都發現，如果個體具有較強的意義感（覺得世界是有意義的，正面和負面的經歷都是有意義的，並且願意去追求意義，認為具有挑戰性的情形也值得為之投入），那麼他們就會更好地獲得創傷性成長。

　　其實我們每個受過傷害的人都深知自己的不幸，我們也從未忘掉那些過去，過去不是用來忘掉的——那些讓我們「忘掉過去，就能忘掉傷痛」的勸告永遠是軟弱無力的。相反，只有那些選擇深刻地記住它們，理解它們的人，選擇認真地活下去，並且在這個過程中獲得了平靜和力量。

　　比起宿命，我們要更相信自己。

　　以上。