女性常練這個瑜伽體式，保養卵巢瘦大腿

　　-Namaste-

　　

　　Preface''

　　束角式（Baddha Konasana ）對女性來說，有許多有益之處，是非常適合女性練習的瑜伽體式。

　　文：導師營  來源：瑜伽導師營  微信號：yoga-room

　　▎束角式的功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。

　　

　　束角式對女性來說是個極佳的姿勢，不僅美化外觀，還可以調整內在，大家可以在空閑時間多練習。建議每次練習保持1分鐘以上。

　　束角式常見的錯誤和怎麼矯正

　　1.如果需要激活大腿和髖部

　　

　　▷ 在腳掌之間放個瑜伽磚，腳掌朝天花板的方向；

　　▷ 雙手在身後撐地，保持脊柱延展。

　　2.如果髖部太緊

　　

　　▷ 在膝蓋下方放捲起來的毛毯，緩解膝蓋和腳踝的壓力；

　　▷ 調整毛毯在適合的高度，支撐你的大腿和小腿。

　　3.如果會弓背

　　

　　▷ 用瑜伽帶，套在腳踝和下背部靠近骶骨處；

　　▷ 這個瑜伽帶會讓腳跟盡量靠近骨盆，背部立直；

　　▷ 可以讓你更加深入進入體式，拉伸髖部和大腿內外側。

　　束角式的變體

　　1.仰卧束角式

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　　▷ 躺下來，腳掌相對，膝蓋下沉，保持3-5分鐘。

　　2.靠牆做束角式

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　　▷ 在牆之間墊個瑜伽磚，可以更好的立直脊柱，打開胸腔。

　　PS：另外，束角式還非常適合孕期練習，可以打開髖部，給腹部足夠的空間，利於順產。

　　

　　對女性來說，束角式絕對是下半身福音

　　練過的人，才知道它的好

　　一個孕婦都可以習練的體式，膩害~