健康長壽的秘訣

       人人都想健康長壽，時至今日的世界，經濟發達與中等發達的國家，人平均壽命都接近或超過80歲, 所謂＂人生七十古來稀＂已成為歷史。馬斯.貝爾斯博士，美國波士頓大學醫學院新英格蘭老人主任，衰老專家說：＂研究表明：如果我們過著健康的生活方式，我們的基因可以讓我們大多數人活到90歲這個了不起的年齡」。也就是說，只要我們按照健康的生活方式生活，絕大多數人都可以達到接近90歲以上的長壽生涯。我的這篇健康長壽的秘訣就是要簡略地敘述影響健康長壽的事實。從這些事實裡面,聰明的讀者，不難找到如何保持自身健康，並且讓自己活得更長的生活方式。

       首先第一條，選擇好自己的父親母親：

      父母對孩子健康的影響表現在以下三個方面：第一基因遺傳，眾多研究表明，基因對人體健康與壽命的影響，大約在10%到30%之間。第二孕前懷孕過程以及生產過程中的保健即圍產期保健，對孩子的出生后的健康至關重要。第三則是孩子出生以後到離開父母獨立生活這個漫長的時間的良好的生活習慣養成等，對一個人的一生身體健康方面影響深遠。

       但父母我們無法自已選擇，所以這方面有點運氣的成分。好在天下父母心都是一樣的，絕大多數的都是在父母精心呵護下健康成長的，即使有一部分生活方式不夠健康，在自己成年後可以改正。

        第二健康的飲食習慣：

     人體所需的六大營養素：碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，水。健康的飲食是能滿足人體的需要，不要太多，也不能太少. 

所以健康的飲食可以用七個字概括：多樣，適量，高品質。

       第一多樣化滿足身體全方位的需要，成年人的飲食，營業學界普遍認為：蔬菜水果3份，碳水化合物2份，肉類蛋魚家禽類1份的比例比較健康，少吃糖和鹽。

      其次是適量，生長發育期的青少年肯定是入大於出．成年以後量入為出，以控制自己的BMI在18.5-24.9之間為宜。

     第三是品質，食材要新鮮，盡量少吃成品食物。另外，還要注意食品安全，不吃自己過敏的食物，不要嘗試沒有證明安全的食物如釆食野外的蘑菇，以防食物中毒。

       第三堅持有規律的運動：

      生命在於運動，這句話耳熟能詳。但為了您的健康,運動應該適度。過度的運動對人體是有害的，反之亦然。

       定期適度的鍛煉和體力活動有利於控制體重，使心臟和肺臟更健康，骨骼更強壯，精力更充沛。適量運動可以降低糖尿病，肥胖症，高血壓，心臟病和中風等慢性疾病的發生。

     正常成人每周至少進行150分中等程度的運動，如跑步，騎自行車，游泳，登山等，選擇自己喜歡的運動，並且有同好者共同進行，容易堅持下去。本人建議成年人每周做中等強度的運動3-5小時。

       第四：足夠的睡眠:

      美國疾病控制中心建議：為了您的健康，每晚至少睡夠7小時。    

      一定要把睡眠放在重要的位置，睡眠不足會導致疲勞，易怒和注意力不集中，隨著時間的推移，還可能導致一些慢性病的發生，如糖尿病，心臟病，肥胖病和抑鬱症。如果入睡和保證睡眠困難可以尋求醫生幫助。

       第五不吸煙與戒煙。

      如果你尚未開始吸煙，請你保持不要吸煙，如果你已經吸煙了，請你立即戒煙。吸煙是80%肺癌死亡的原因，吸煙還可以導致心血管以及其他多種疾病。二手煙的傷害與吸煙者無異，吸煙既害己又害人，往往是自己親近的人。我親眼見過多名嚴重嗜煙者五十多歲因肺癌而失了生命，如果不吸煙，他們或許還有20年甚至30年以上美好的光陰。吸煙對身體百害而無一利，應恨而遠之！

        第六適量飲酒或不飲酒：

       飲酒除了對酒精過敏的人以外，幾乎人人飲酒，少量飲酒對人體無害，但過量飲酒不僅對身體產生急性和慢性的損害，有時這種損害是致命性的，如酒精導致的急性危重性胰腺炎，酒精性肝硬化等。而且酒精還是交通事故，暴力衝突，性亂交的重要禍原。因此，個人一定要控制飲酒量，盡量少飲酒，共飲時不要勸酒或強迫別人或自己過量飲酒，少量文明飲酒，對自己對他人都是十分重要的。

        第七保持樂觀向上的心態，建立良好人際關係

        永遠快樂向上，與人為善的與家人，朋友以及同事相處。營造相親相愛的家庭氛圍，並建立良好的工作圈與朋友圈的人際關係。哈佛成人發展研究顯示，牢固的人際關係是幸福的最大可預測因素，也是健康快樂的關鍵因素！

        第八注意安全防護，防止意外傷害：

       大家都知道「危邦不入，亂邦不居」，日常生活中開車請系安全帶，不酒後開車。騎電動車或摩托車請帶上頭盔，因為從車子上摔下來最危險的傷害是大腦。

         第九積極防治疾病：

       1，控制慢性疾病，例如如果有高血壓，糖尿病等慢性病，一定要遵醫囑控制好病情，防止加重或併發症的發生。

      2，定期體檢，這樣可能早期發現身體異常，及時治療，往往預后良好。

      3，發現身體異常，立即看醫生，爭取早診斷早治療。

      4，積極採取防病措施：積極接種疫苗，與傳染病患者接觸注意防護，保持一對一的健康性夥伴關係防止性傳播疾病的感染。

        綜上所述，一個人的健康長壽影響的因素主要處決三個方面：

      第一是先天的，處決於父母。

      第二是生活方式，如上面所講的第二條到第八條，這個方面主要取決於我們自己，健康的生活方式是我們能否健康長壽的主導因素，請照顧好你自己，因為你可能要活到一百歲。

      第三是防病治病方面，這方面部分處決於自己，部分也處決於你所處的醫療環境的水平，你的經濟水平等等。當然，個人的教養，生活的環境以及所能得到的保健與醫療資源等等，或多或少對您的健康與壽命有影響，但這些都不是個人能控制的，好在這方面條件世界發展得愈來愈好。