都說膝蓋疼是身體老化的一個特徵,這點不服不行。但一說起來膝蓋疼,病友們分享的原因經常讓人忍俊不禁,有人說是因為運動多了,有人說是因為運動少了。不過有一個是肯定的,長年跑步的人往往會膝蓋疼,尤其是在城市裡的水泥路面上長期跑步的人。說運動多了的造成膝蓋疼得原因似乎在醫學上得到證實:膝蓋骨中間的軟組織,隨著年齡增長會造成磨損,長年跑步的人多用膝蓋,增加使用頻率,當軟組織被撕裂磨損太多后,膝蓋的疼痛由此而來。(聲明一下,我這是聽到做過膝蓋手術的人說的,難免以訛傳訛,歡迎醫生批評指正)這類的疼痛,最終要做膝蓋手術,部分或全部更新膝蓋。
說運動少的,或是像我這樣,可能是運動動作不得體不到位的人,可以借鑒一下我自己的經驗:我自大約兩年前,膝蓋開始疼痛。時好時壞,後來我發現,膝蓋大多數情況下不疼,但上公司的樓梯時就會很疼,多半因為我們公司的樓梯每個階梯較高。疼得最厲害的時候,是在游泳以後。為了這點還被人家笑話,別人反駁的話是,跑步換了膝蓋的人,醫生往往會建議游泳,你怎麼游泳反而膝蓋疼痛呢?但我自己的情況就是這樣,尤其不能在開始游的時候蹬泳池的牆壁。
一直想去看醫生,但一想起確診前的一系列檢查就很煩,什麼抽血呀,照X光呀,折騰半天,估計也就是給開個Glucosamine chondroitin之類的先吃著,因為我從來不跑步,自忖離做手術還差得遠。不知道是不是關節炎,因為除了膝蓋,別處關節都沒有什麼疼痛的感覺。就在這猶豫的當口,因為練腹肌,有人推薦我做Plank。練了一天的plank,到公司上樓梯時,膝蓋忽然感到輕鬆一些,這樣的變化,只有平時經常忍受疼痛的人才能覺察出來。到現在我練了近一個月,上下樓時膝蓋已經基本上不疼,由此感悟到過去的膝蓋疼大概是因為膝關節附近的肌肉不夠強壯造成的。希望其他也有膝蓋疼這個毛病的網友們在看醫生吃藥之前,先試試plank,如果是肌肉的問題,練一練就好了,不必去吃藥,而且吃藥也未必解決問題。
就是這個姿勢,每天練兩分鐘就可以。剛開始練會支持不住,但每天堅持練,持續兩分鐘應該一個星期後就可以達到。