龍捲風健康快遞 181

1）給八高人群的飲食建議。逐漸減少，甚至棄掉精加工米面糖，以小米，燕麥，藜麥，南瓜，胡蘿蔔，紅薯，蓮藕，百合等做主食；以禽蛋，魚蝦、禽肉、瘦肉、酸奶乳酪，代替脂肪較多的紅肉；以煮、蒸、拌、釀食物代替油炸燒烤食品；增加綠葉類和根類蔬菜、水果、堅果的攝入；還可增加膳食纖維素的攝入，如菌類、鮮豆類、筍類、海藻類食物。

2）長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素，影響睡眠質量。因此，最好將睡前玩手機的時長控制在20分鐘內，給自己設置一個提醒鬧鐘。睡前，最好用一段阿爾法腦波音樂幫助入睡。控制手機，與禁煙，是一樣道理。要有毅力，還要有技巧。

3）腎臟病變，主要有3類：腎臟實質病變、泌尿系統疾病、腎臟腫瘤。腎性高血壓主要是由於腎臟實質性病變和腎動脈病變引起的血壓升高，在癥狀性高血壓中稱為腎性高血壓。 其發病機理與病理特點： 一是腎實質病的病理特點表現為腎小球玻璃樣變性、間質組織或結締組織增生、腎小管萎縮、腎細小動脈狹窄，造成了腎臟既有實質性損害，也有血液供應不足。腎實質性高血壓是由於原發或繼發性腎臟實質病變引起的高血壓。一直被認為是最常見的繼發性高血壓，占高血壓人群的5%～10%。腎實質性高血壓常表現為頑固性或難治性，亦是青少年高血壓急症的主要病因。