骨盆、髖骨、減肥及保健

在解剖學上，骨盆（pelvis）是由髖骨、坐骨和恥骨組成的人體骨骼結構。另一個解釋是：骨盆是由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。還有一個解釋：骨盆，又稱腰帶、盤骨、髖，是一個骨骼構造，位於脊椎末端，連接脊柱和股骨，與四足動物的後肢、雙足動物的下肢相連。股骨與腰帶在臀部連接處形成髖關節，它是球窩關節。

男性

女性

對於這種性別上的差異，當然主要是因為女性生育後代的緣故。下面主要談談女性的髖骨及保健。

先看看中老年人的情況。

據歐洲新聞社11月15日報道，研究人員曾在1993年至1998年採集了63257名年齡在45歲至74歲之間的人的數據，隨後又從1999年至2004年開始對上述受訪者中依然健在的52322人進行了追蹤調查。

研究人員發現，從追蹤調查開始到2010年12月31日，共有775人出現了髖骨骨折，發生髖骨骨折的平均年齡為75.3歲。研究顯示，無論男性還是女性，與體重水平穩定，即體重浮動上下不超過5%的受訪者相比，體重減少超過10%的受訪者髖骨骨折的風險增加56%。研究發現，那些過去BMI等於或高於20的中老年人，體重減少10%之後更容易出現髖骨骨折。但對那些身體原本就比較瘦（BMI低於20）的中老年人而言，體重減少10%對其影響就不大。實際上，BMI高於25的中老年人在體重減輕10%之後發生髖骨骨折的風險最高。

另一方面，體重增加與髖骨骨折風險之間的聯繫並不大。雖然BMI高於25的中老年人體重增加10%甚至可以降低髖骨骨折的風險，但從數據上看，體重增加與髖骨骨折風險之間的聯繫並不明顯。研究人員指出，醫生應當注意中老年患者的體重是否大幅下降，並給出合理建議。對中老年人而言，髖骨骨折是導致殘疾和死亡的主要誘因之一，因此應當幫助髖骨骨折風險較高的患者採取預防措施。

對於產後女性來講，生育之後，及時調整，顯得十分重要。

如果你是一個易胖的體質，最大骨盆矯正減肥法，就是教你養成女性日常護理好習慣，慢慢變成瘦體質，減肥更加簡單方便。先談談生活中的注意事項：

    1，雙手拿東西。把買的東西或者要拿的東西分成兩份，這樣能最大程度上保持平衡。背挎包的時候也要習慣每天換肩背，否則老是用一側背包，背部和盆骨會發生歪斜。

    2，穿合腳的鞋。鞋子一定要穿合腳的，合腳的鞋不僅穿起來舒服，更能在走路的時候充分利用整個腳掌，對保護盆骨有很重要的作用。沒有後跟固定的平底鞋會讓腳踝受力過大，推薦穿帶一點後跟的鞋子。

    3，併攏雙腳。坐辦公室一族要注意，坐在椅子上的時候要注意雙腳併攏，讓身體的中心均衡的落在兩腿上，不要蹺二郎腿，會使盆骨歪斜。坐的時候注意伸展背肌，打開雙肩，顯得更優雅。

    4，盤腿坐地板。如果要坐在地板上，最好的姿勢就是伸展背肌盤腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易發麻。兩腿偏向一邊的坐法會造成盆骨彎曲，最好不要這麼坐。

    5，保持站直立。無論是坐地鐵還是公交車，只要是站立的時候，都要將身體重心平均放在兩個腳上。重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時要注意鍛煉自己的腿部和腰部，保持直立狀態，對盆骨矯正有益處。

現代女性的骨盆存在的危險與預防措施：

很難想象，骨盆僵硬的女人能給人健康的美感，這也是很多男性會從一個女人的臀形判斷她是否性感的原因。

蹺二郎腿、用一側肩背行李，會使骨盆歪斜；電腦前的那隻滑鼠，也是造成骨盆歪斜的原因。操作滑鼠，往往主要是用右手往左右一方移動重心，處於坐姿的骨盆，從下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲動作，支撐骨盆的肌肉力量就會衰退，容易進一步造成歪斜。如果身體總處於這種狀態，骨盆和脊柱不但歪斜，周圍的肌肉也會變硬，隨之而來的就是腰痛、肩酸、經期痛、便秘等各種癥狀。

如何改善？

　　第一式：幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，然後再想像自己要拉上拉鏈，此時盆骨應向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然後放鬆，重複以上動作，每天20次左右，可有效增強骨盆肌肉彈性。

　　第二式：練骨盆旋轉，動作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放鬆，慢慢將骨盆向上伸前，然後向右方轉，直到不能再轉為止，左右兩邊重複每日做10次，對收縮和放鬆陰部肌肉有妙不可言的功效。

　　第三式：改善骨盆。用正確的姿勢走路腰向後仰，重心放在腳跟走路的姿勢是錯誤的。走路時，有意識地使用大腳趾的第一關節的前端，能改善骨盆的歪斜。

　　第四式：讓臀部變性感。骨盆運動只有骨盆能夠勝任靈活的運動，才能幫助你輕鬆順利地享受S。

      最後給一個夠勁的：骨盆體操四步曲！簡單運動幫助你放鬆骨盆。 

  　 STEP 1：把手放在骨盆上，分開雙腳站立。把大拇指放在腰際上方骨盆頂點上，其他手指放在腰上。雙腳與肩同寬，平行放置，大腿同側用力。保持姿勢，深呼吸。

　　STEP 2：臀部向後翹起，慢慢吐氣。把手放在骨盆上，腰向後仰，臀部向後翹起，使骨盆向前傾，感覺肚臍朝向地面，重心傾向腳跟一側。大腳趾輕輕懸空。慢慢開始吐氣。

　　STEP 3：收緊雙腿將骨盆前傾慢慢彎曲膝蓋，腰向後仰，收緊膝蓋和雙腿，使其近乎貼近。繼續的吐氣，骨盆進一步前傾，將力量放在腰的後部和肚臍的下方。

　　STEP 4：邊吸氣邊擴展胸部向上伸展。重心放在拇指，邊吸氣邊慢慢伸直膝蓋，擴展胸部向前方伸展。重複一系列動作，配合呼吸節奏活動骨盆。

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